Do Filar53,Mawashi,Michail - proszę o poradę

a z barkami jak to jest ?
najpierw robić unosznie sztangielek bokiem czy wyciskanie sztangielek ?
bo słyszałem już różne wersje.

żeby robić napierw unosznie sztanielek bo dobrze rozciąga i rozgrzewa przed wyciskaniem.
wyciskanie natomiast pierwsze dlatego , że to złożone ćwiczenie i więcej siły się ma .

Jak to jest ?

unoszenie bokiem, bo dobrze rozgrzewa barki przed wyciskaniem i masz już wstępnie zmęczone mięśnie

Dokładnie.

A co do tricepsów, to na dobrą sprawę oba wymienione ćwiczenia są izolowanymi.

Michail a francuz sztangielka oburącz to jest izolowane czy nie ? Bo robie w nim progresje jak wiele osób, ale spotykam się też z opiniami że to ćw. izolowane i juz sam nie wiem

Poprawnie wykonane wszelkie odmiany "francuskiego" są ćwiczeniami jednostawowymi, gdyż pracuje tylko staw łokciowy. Wszelkie przyruchy w stawach barkowych i nadgarstkach są odstępstwem od poprawnej techniki.

Nazwa "wyciskanie" myli bardfzo, gdyż jest kojazona z ruchem całego ramienia.
Tymczasem znacznie bardziej adekwatna byłaby nazwa "prostowanie" ramienia/mion