Kreatyna i HMB na początek

Witam .
mam 16lat ćwicze na siłowni ponad 2 miesiące + 4 miesiące sporty walki
zdecydowałem sie na odżywki olimpa i wczoraj kupiłem monohydrat kreatyny w kapsułkach 1250mg i HMB równierz kapsułki OLIMP. czy była to dobra decyzja ? jakie dawki i jak czesto na początek oraz kiedy zwiększać ilośc ? prosze o odpowiedź. do tego mam tez zamiar kupic Dextroze orange albo jakies węglowodany np Carbo, czy może co innego? .

A co powiecie na cos takiego:
rano naczczo: 1hnb + 3caps kreatyny
przed treningiem mt: 1hnb + carbo
po treningu mt: 3 caps kreatyny
później kolacja :P i siłownia
przed siłownią carbo po siłowni 3caps kreatyny + 1hnb

abstrah**ac od tego czy jestes na to gotowy to jest to dobry wybor

kreatyny jedz 4caps rano i 4caps po treningu
hmb /mega caps/ 1caps rano, 1caps po treningu, 1caps przed snem

do tego mozesz sobie kupic tauryne i jesc 2caps do kazdej dawki kreatyny

no i jak chcesz to wykorzystac to dietke musisz sobie ulozyc a jak bedzie biedna to dobrze ja uzupelnic gainerem /wersja masowa/ lub bialkiem /wersja na czysty miesien/

co do kreatyny zwykle na forum podaje sie takie dawkowanie:
dni treningowe
5g rano na czczo i tyle samo po treningu
dni nietreningowe
5g rano.
HMB nigdy nie brałem ale jest ciekawy artykuł na ten temat w podwieszonych. Dextroze bym odpuścił na twoim miejscu i kupiłbym dodatkowo carbo jako uzupełnienie diety.


Pozdrawiam

No i oczywiście jeśli przyjmujesz kreatynę musisz zwiększyć spożycie płynów w ciągu dnia. To jest ważne! Inaczej może nie być żadnych efektów.

tak.. jaka ilość tej wody powinna być spożyta ? ok 3-4l wystarczy ?

Aha mała poprawka ten monohydrat kreatyny to 1cap./800mg a HMB MEGA CAPS 1250

czystego HMB w mega capsach jest 1000mg HMB

zatem 6caps kreatynki proponuje a wody to tak z 3-5l

Jesteś poczatkujący wiec takie połączenie może na ciebie dobrze zadziałac,widze efekty HMB z kretką u jednego swieżaka na siłce

a możecie mi rozplanowac jak mam brać te odżywki gdy chodze także na sport walki - muay thai . W tygodniu wygląda to mniejwięcej tak albo treningi są codziennie oprocz weekendu albo w pn,śr i pt na 17 i później gdy wracam do domu jem coś i ide na siłownie - siłownia codziennie oprócz niedzieli czasem z przerwą jednego dnia w tygodniu. Aha w poniedziałek kupuje Carbo możeci mi doradzić jakie ?

Zmieniony przez - Pawel89 w dniu 2005-07-09 15:13:56

po kazdym treningu mt zapodawaj 3caps kreatynki i 1caps hmb a jak nie masz treningu to samo hmb w tym okresie, reszta sie nie zmienia, jezeli chodzi o carbo to bardzo duzo ludzi zachwyca sie biogenixem