No to zaczynam siłe :-D

Wlasnie skonczylem ACT (jesli chcecie moge go podac) i na wakacje zamierzam wziasc sie za jakis cykl silowy ogolnie w tym sporcie priorytetem jest dla mnie sila, a nie jak najwieksza masa, moglby ktos zapodac tu jakis przykladowy plan treningowy, ktory wejdzie ladnie na sile ? za wartosciowe odpowiedzi dam soga :-% sam myslalem nad treningiem niemieckich ciężarowców, ale tam sie katuje tylko klate, a wole bardziej ogolnorozwojowo, w zanadzu bede mial kreatynke i gainera, chyba dokupie cos na stawy bo przy duzych ciezarach jakie sa w treningu silowym pewnie sa niezle obciazane

"Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być:

Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej)."

To kawalek z artykulu Michaila a cwiczenia znajdziesz w atlasie.

masz za krótki staż na treningi siłowe

To co bedzie dobrego po ACT co zaprawi mnie w przygotowaniach do dalszego treningu silowego, ktory jest moim glownym celem ??