Plan treningowy - jakie mogą być jego efekty?

Witam wszystkich...
Zacząłem niedawno trenować, bo przez zime nazbierało mi sie troche tkanki tłuszczowej . Chodzę na kk od maja(aktualnie nie ma trenigów bo są wakacje)i postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy. Oto on, wykonuje go codziennie :
7:00 -> bieg 4 km wokół lotniska aeroklubu.
9:00-10:00 trening ogólnorozwojowy (100 brzuszków, 50 przysiadów+rozciąganie do sznurka, 100 pompek)
12:00-13:00 basen,staram sie przepłynąć około 500m
17:00-19:00 rower, conajmniej 15 kilometrów.

oczywiście wraz z nabraniem kondycji bedę zwiekszał ilość wykonywanych powtórzen bądz odległości do przepłyniecia, przebiegnięcia, przejechania.

ps. co mogę uzyskać po takich treningach?
ps2. moim założeniem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej i uzyskanie kondycji?
ps3. czy polecacie coś jeszcze?

Pozdrawiam !
Olek_Lemon

dzieki !!
co do tej diety to mysle ze twardo sie nie bede trzymał, tylko poprostu ogranicze tłuszcze itp
mysle ze jeszcze mam czas na diete, a pozatym mysle,ze jeszcze urosne co wiaze sie ze "zmniejszeniem" brzucha :]

ps. co mogę uzyskać po takich treningach?
poprawę wydolności kardiowaskularnej, wytrzymałości

ps2. moim założeniem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej i uzyskanie kondycji?
to pierwsze zależy od diety, to drugie jak najbardziej

ps3. czy polecacie coś jeszcze?
dietę i trening siłowy

PS4. za dużo tego wszystkiego na raz, długo tak nie pociagniesz


Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-06-30 10:52:33

mysle ze na trening siłowy u mnie jeszcze za wczesnie (mam 14 lat). Diete probowałem ułozyc, jakos ciezko mi to idzie... A co do ilosci tego wszystkiego to mysle, ze dam rade bo chce dać radę :] jakto sie mowi, pozyjemy zobaczymy...mysle ze jak nie bede dawal rady to zmniejsze poprostu ilosc powtorzen...
ps. czy dzieki temu treningowi uzyskam jakąś "lepszą" rzezbe ?

Zmieniony przez - Olek_Lemon w dniu 2005-06-30 11:35:36

to zależy - jeśli będziesz jadł mniej niż spalasz, to pewnie tak, ale ... żeby robić rzeźbę to trzeba mieć mięśnie - jak się wyrzeźbisz przy ich braku będziesz wyglądał jak dziecko z głodującej Etiopii

co do treningu siłowego - zajrzyj tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
wszystkie te ćwiczenia możesz z powodzeniem robić w wieku 14 lat

a co do diety, to jak ma ona wyglądac?
ułożyć ułoże tylko nie wiem ile potrzebuje BWT i ile kalorii na dzien powinniem spozywać? :/ czytałem o tym kilka artykułow ale dalej nie moge tego zakapować :/

przeczytaj więc raz jeszcze, szczególnie te dwa :

https://www.sfd.pl/temat89657/ 

https://www.sfd.pl/temat209117/ 

wszystko ok, gdyby nie to, że wychodzi mi jakoś dziwnie dużo tych kalorii:
1835 BMR(Calories)
3173 Activity (Calories)
Razem 5008.
Dlaczego?

PS. od jutra zaczynam trening domatora (link dwa posty wyżej)ciekawe jak to wyjdzie itp
DZIEKI ZA POMOC !

Zmieniony przez - Olek_Lemon w dniu 2005-06-30 13:07:10

zawyżasz swoją aktywność

ustaliłem juz zapotrzebowanie mojego organizmu oraz podział posiłków, proszę o ewentualne poprawki :
3288-500=2788
73*2=146g białka
146*4=584 kcal
2788-584=2204
73*3=219g Węglowodanów
219*4=876 kcal
2204-876=1328
147g tłuszczu

g B W T
posiłek1 8 25/45/25
posiłek2 11 25/30/25
posiłek3 14 25/45/50
posiłek4 17 25/45/25
posiłek5 20 25/54/25
posiłek6 22 25/0/0

przy czym posiłek 5 jest posiłkiem potreningowym.

myślę że na takiej diecie przytyłbys zamiast schudnąć

poza tym nie doczytałeś czegoś co pisałem dziesiatki razy - że porporcje białka, węglowodanów i tłuszczy są jedynie przykładowe i że nie należy ich małpować

krótko mówiąc moja rada - obciąć tłuszcze w tym jadłospisie o połowę i dodać około 35-40 gram białka

acha, w posiłku potreningowym ma nie być tłuszczu

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-06-30 13:59:29

g B W T
posiłek1 8 35/45/15
posiłek2 11 30/30/10
posiłek3 14 30/45/10
posiłek4 17 30/45/15
posiłek5 20 30/54/0
posiłek6 22 35/0/0

dopiero się uczę...
jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc.
Jezeli widzisz tu jeszcze jakies błędy to popraw je...&amp