Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jak biec ponad 30 minut Bez zmęczenia.
Wybierajcie trasy o miękim podłożu, by chronić stawy. Unikajcie jeśli to możliwe, dróg asfaltowych. Dobre są trasy naturalne (np. drogi leśne).
TRENING PRZYGOTOWAWCZY.
Celem treningu przygotowawczego jest to, by w efekcie móc biec 30 minut.
Rozpocznijcie tak: najpierw trzeba rozgrzać ciało. Rozgrzewka zmniejszy niebezpieczeństwo urazu i przygotuje organizm do optymalnej gotowości. Do tego celu posłuszy szybki chód przez 5 do 10 min. Puls nie powinien przekroczyć 90-110u/m.
Po rozgrzewce biegniemy przez minutę dość żwawym krokiem. Następnie przez dwie następne minuty maszerujemy szybkim krokiem.
Następnie znów bieg przez minutę i marsz przez 2 minuty.
Powtarzacie tak przez 20 minut.
W pierwszym tygodniu powtarzacie taki trening 3-4 razy.
W następnych tygodniach wydłużamy czasy biegu i skracamy marsz jednocześnie wydłużając czas treningu do 22min, 24min, 26min... .
Szacuny
21
Napisanych postów
4247
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
28873
Fakt... ale nawet najlepsze adidaski czy nikacze nie pomoga jesli bedziesz biegal po asfalcie.Polska jest pieknym krajem, duza laczek, plaz i inych - tam sie zdrowiej biega.
BTW: popatrczie jak kolega Rolson podkulil ogon i zwial.
Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy
Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A jakie zadanie ma taki trening?
Nie czepiając się tzw. rozgrzewki, która sadząc po opisie nie jest w stanie rozgrzać Cię do biegu...
Bo jeśli chcesz robić wytrzymałaść beztlenową to może taki bieg i ma sens, nie będę się spierał, ale przy wydolności tlenowej - nie widzę możliwości...
Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Roslon,
"Bo jeśli chcesz robić wytrzymałaść beztlenową to może taki bieg i ma sens, nie będę się spierał, ale przy wydolności tlenowej - nie widzę możliwości..." - mozesz (oczywiscie po krotce) wyjasnic co to znaczy? Bo ja niestety wiele z tego nie zrozumialem.
Jak ktos inny sie na tym zna to oczywiscie tez prosze o wyjasnienie.
Pzdr
_____________________________________________
What doesn`t kill you, makes you stronger!
Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wytrzymałość beztlenowa- z grubsza:
krótkotrwałe wysiłki o dużej intensywności- tetno powyżej 170
Wytrzymałość tlenowa- z grubsza
długotrwałe wysiłki o niskiej intensywności- tętno do 160...
Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Roslon, dzieki.
Jesli dobrze zrozumialem, to do prawidlowego budowania dobrej kondycji potrzebne sa obie metody, tak?
I (tu juz sie tylko domyslam) wytrzymalosc beztlenowa jest wazniejsza przy np. biegach dlugich a tlenowa przy sportach gdzie wysilek jest dawkowany "zrywami". Mam racje?
Pzdr
_____________________________________________
What doesn`t kill you, makes you stronger!