A propo wytrzymałości

Jak biec ponad 30 minut Bez zmęczenia.
Wybierajcie trasy o miękim podłożu, by chronić stawy. Unikajcie jeśli to możliwe, dróg asfaltowych. Dobre są trasy naturalne (np. drogi leśne).
TRENING PRZYGOTOWAWCZY.
Celem treningu przygotowawczego jest to, by w efekcie móc biec 30 minut.
Rozpocznijcie tak: najpierw trzeba rozgrzać ciało. Rozgrzewka zmniejszy niebezpieczeństwo urazu i przygotuje organizm do optymalnej gotowości. Do tego celu posłuszy szybki chód przez 5 do 10 min. Puls nie powinien przekroczyć 90-110u/m.
Po rozgrzewce biegniemy przez minutę dość żwawym krokiem. Następnie przez dwie następne minuty maszerujemy szybkim krokiem.
Następnie znów bieg przez minutę i marsz przez 2 minuty.
Powtarzacie tak przez 20 minut.
W pierwszym tygodniu powtarzacie taki trening 3-4 razy.
W następnych tygodniach wydłużamy czasy biegu i skracamy marsz jednocześnie wydłużając czas treningu do 22min, 24min, 26min... .

Poniżej przedstawie to schematycznie:

- = minuta biegu
x = minuta biegu

1tydz -xx-xx-xx-xx-xx-xx-x
2tydz -x-xx-x-xx-x-xx-xx-x
3tydz -x-xx-x-xx-x-xx-xx-x
4tydz --x-x--xx-x--xx-x--x-x
5tydz --x--x--x--xx--x--x--x
6tydz ---x--x---x--x---x--x--x
7tydz ----x----x----x---x---x---x
8tydz ----x----x----x----x----x-x
9tydz -----x-----x-----x----x----x
10tydz ------x------x------x------x
11tydz -----------x----------x-----x
12tydz --------------x--------------x
13tydz -----------------------------x

Teraz możecie już biec przez 30 minut. Wasza wydolność została podniesiona.

Fakt... ale nawet najlepsze adidaski czy nikacze nie pomoga jesli bedziesz biegal po asfalcie.Polska jest pieknym krajem, duza laczek, plaz i inych - tam sie zdrowiej biega.
BTW: popatrczie jak kolega Rolson podkulil ogon i zwial.

Kto na ulicy raz porzadnie nie dostanie - ten sie nigdy wszystkiego porzadnie nie nauczy

i ciagle biegamy - jak forest :)
+ za wkład

Pozdrawiam
Michał

to ja ci tez dam +

Chyba jest tu blad.
Powinno byc:
- = minuta biegu
x = minuta marszu

Nieprawdaz?




_____________________________________________
What doesn`t kill you, makes you stronger!

Masz rację.
Sorki...
Tak to jest kiedy się robi kilka rzeczy na raz...

A jakie zadanie ma taki trening?

Nie czepiając się tzw. rozgrzewki, która sadząc po opisie nie jest w stanie rozgrzać Cię do biegu...

Bo jeśli chcesz robić wytrzymałaść beztlenową to może taki bieg i ma sens, nie będę się spierał, ale przy wydolności tlenowej - nie widzę możliwości...

Zresztą 30 minut wysiłku tak prawde mówiąc to nie jest jakiś super trening wytrzymałościowy...

Znacznie wolę MZB lub DZB

R.

Roslon,
"Bo jeśli chcesz robić wytrzymałaść beztlenową to może taki bieg i ma sens, nie będę się spierał, ale przy wydolności tlenowej - nie widzę możliwości..." - mozesz (oczywiscie po krotce) wyjasnic co to znaczy? Bo ja niestety wiele z tego nie zrozumialem.
Jak ktos inny sie na tym zna to oczywiscie tez prosze o wyjasnienie.

Pzdr

_____________________________________________
What doesn`t kill you, makes you stronger!

Wytrzymałość beztlenowa- z grubsza:
krótkotrwałe wysiłki o dużej intensywności- tetno powyżej 170
Wytrzymałość tlenowa- z grubsza
długotrwałe wysiłki o niskiej intensywności- tętno do 160...

To oczywiście jest uogólnienie i uproszczenie...

MZB- mała zabawa biegowa
DZM- duża zabawa begowa

Dwie z trzech najbardziej lubianych przeze mnie metod robienia kondycji

Zresztą sa to też dwie z trzech najbardziej popularnych w Sztukach Walki metod robienia kondycji...

R.

Roslon, dzieki.
Jesli dobrze zrozumialem, to do prawidlowego budowania dobrej kondycji potrzebne sa obie metody, tak?
I (tu juz sie tylko domyslam) wytrzymalosc beztlenowa jest wazniejsza przy np. biegach dlugich a tlenowa przy sportach gdzie wysilek jest dawkowany "zrywami". Mam racje?

Pzdr

_____________________________________________
What doesn`t kill you, makes you stronger!

Zgadza się...
Wytrzymałość aerobowa potrzebna jest do sportów walki...

R.

Coś mi się pop... tlenowa to długie biegi, beztlenowa to np. walka

R.