Czy to jest az tak naprawde wazne?

To dieta sluzy do regulowania masy (budowanie/redukcja) - cwiczenia jedynie stymuluja (obciazaja mechanicznie) miesnie do rozwoju ...

wyobrazmy sobie ze ktos jedzac zwykle domowe posilki w stalych ilosciach trenujac powiekszyl swoja mase miesniowa o 5-10kg

- oznacza to ze dostarczal odpowiednia nadwyzkei kcal, a jego organizm w odpowiedzi na bodzce treningowe rozbudowal muskulature (na marginesie ktos mial sporo szczescia i dobra genetyke biorac pod uwage % udzialu btw, skladnikow, witamin znajdujacy sie w "domowym" jedzeniu)

- co robi teraz nasz przykladowy organizm - stara sie u3mac dodatkowa mase ale jesli niedostarczymy dodatkowych kcal nastepuje stagnacja - koniec dalszego rozwoju masy miesniowej - bo niby z czego ?

- i tutaj zaczyna sie prawdziwa zabawa z dieta ...

dasz za duzo wegla - zalewa / za malo - nici z dalszych postepow
za malo bialka - nic z tego , bez zdrowych tluszczy tez niebardzo

jesli do tego brac pod uwage roznice w metabolizmie poszczegolnych osobnikow i stosowac odpowiednia diete dobrana do budowy ciala, proces zaczyna sie komplikowac jeszcze bardziej - niewspominajac juz o suplementacji itd itp ...

ps. dlatego tak wielu jest sezonowcow ... ten sport to zabawa na kilka(nascie) lat - poznawanie sowjego ciala, reakcji na czynniki treningowe, diete, suple ...

jesli myslisz powaznie o machaniu zelastwem zacznij od dobrej diety ...

nie jest az tak istotne, ale jesli przebrnales juz przez temat diety - pozniej jesz instynktownie, bo po prostu wiesz co, ile i kiedy powinienes jesc.

ale tak czy siak podstawy by sie przydaly.

Wiec tak do tej pory po podliczeniu tego co codziennie jadlem to wyszlo mi 5g/kg weglowodanow 1g/kg bialka i prawie wogole tluszczy. Moja waga wynosi 65kg przy 173cm wzrostu i zapotrzebowanie z tego co obliczylem wynosi okolo 2200kcal i do tego 300kcal-500kcal czyli dziennie 2500-2700kcal. Wiec tak jak powinnien wyglada stosunek b w dla mnie 3bialka 5wglowodanow i reszta tluszcze zdrowe czy jakos inaczej?

A tu znajdziecie jak wygladam moze bedzie wam latwiej ocenic co bardziej bedzie mi potrzebne w diecie https://www.sfd.pl/temat203439/

Jezeli te motyle zrobiles na diecie ktora miales wczesniej to nic nie zmieniaj

A jezeli to jakis zart to daj 2g białka,, 1-1,5g tluszczu i reszta ww.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-19 21:16:32

ja pier.dole troche to brzydko wyglada, licza sie proporcje

To nie byla dieta po prostu podliczylem to co jadlem w ciagu dnia i wlasnie mi tak wyszlo ze bialko 1gkg a tluszczy prawie wogole a weglowodany 5gkg masy i dopiero teraz dowiedzialem sie czego ile jadlem bo wczesnienj nie mialem pojecia, bo sie zainteresowalem dieta. Tu jest ladniejsza moja fotka

Jezeli te motyle zrobiles na diecie ktora miales wczesniej to nic nie zmieniaj - wiec jesli ja nie mialem diety to mam zrobic -2g białka,, 1-1,5g tluszczu i reszta ww czy dobrze rozumiem?

jezeli taka dietA skutkuje to nie zmieniaj

A z drugiej strony ciekawe jakie byly by efekty jakby ulozyl dobra diete Przymij takie zalozenia jak Ci napisalem.

do tych motyli to on ma jakies predyspozycje
btw. ile razy sie podciagasz?