Cwiczenia dla 15 latka z nadwagą

Czy moglby mi ktos polecic jakis zestaw cwiczen dla osoby w wieku 15 lat, wzroscie 170 cm i masie 73 kg ? chodzi mi o to aby te cwiczenia nie obciazaly zbytnio stawow i kręgoslupa. Za bieganie trzeba bedzie sie wziasc dopiero po zrzuceniu kilku kilo.
Licze na Waszą pomoc i pozdrawiam

"Za bieganie trzeba bedzie sie wziasc dopiero po zrzuceniu kilku kilo."
Dlaczego, przeciez biegajac spadmie ci kilka kilo!

Co do ćwiczeń to areoby(rower, bieganie, basen itp.)
Trzymaj diete -(minus) 500 kcal od twojego dzinnego zapotrzebowania a bedzie looz

moj znajomy- bo o nim pisze, narzeka troszke na stawy przy dluzszym biegu, dlatego na poczatku chce tego unikac. Na rowerze jezdzi kilka razy w tyg na wypady trwające ok 2 godzin, na ktorych niezle sie wymęczy. Nie przesadza z jedzeniem. Nabył te przypadlosc po stosowaniu jakichs lekarstw, ktore spowolnily przemiane materii. Najwiekszym problemem jest grubosc tkanki tluszczowej na brzuchu i odc.lędzwiowym kręgoslupa.

primo, ujemny bilans kaloryczny w diecie. do tego powinien wiedzieć co jeść, a czego nie. wiadomo słodycze, golona nie pomagają

secundo, aeroby to nie tylko biegi. to także basen(najlepsza opcja), rowerek, stepper. wysiłek aerobowy powinień trwać od 30 minut w górę, wtedy nastepuje spalanie fatu(po wyczerpaniu spadku poziomu glikogenu w mięśniach). oczywiście ćwiczenia wykonujemy z odpowednim tętnem. oczywiście większość przyjmuje 220-wiek razy 65-70 HR max, tu jest dokładnie o tym https://www.sfd.pl/temat134387/ 

duzo ruchu przede wszystkim
rower,biegi
basen
uprawiaj sporty - kosz,piłka
zaczyna sie robic ciepło - siatkowka plazowa
nie ma bata zeby nie schudnąc

unikaj słodyczy,tłustych potraw