Pytan garstka

1. Jak to jest z tym HST do normalnego treningu ? Jesli dobrze wyczytalem zaprzecza zasadom miedzy innymi
- regeneracji (podobno zmeczone miesnie nadal rosna, jak sie nastepnego dnia znow je zmeczy)
- wielkosci ciezarow i ilosci serii (male ciezary duzo powtorzen, potem mniej powtorzen wieksze ciezary) - czy balansujac wielkoscia i iloscia ciezarow z tygodnia na tydzien bede mial wieksze przyrosty w masie, niz cwiczac jak zaleca atlas cwiczen ? (duze ciezary, mala ilosc powt.)

2. Czy takie polaczenie jest wporzadku ?
pon: klatka-biceps
wt: plecy
sroda: triceps-barki
czwartek: nogi
piatek: klatka biceps
- jesli nie, jakie bedzie najlepsze zaklajad ze mam silownie (za free)5dni w tygodniu (pn-pt) ale tylko po godzinie (na mase)?

3. Czy to prawda, ze w zaleznosci od rodzaju wlokien miesniowych w tradycyjnym treningu na mase lepiej moga mi sluzyc nieco mniejsze ciezary i wieksza ilosc powtorzen ? (probowalem tak i tak - w drugim przypadku czuje napopowanie miesni nawet dzien-dwa dluzej)

4. Co spali mi wiecej tluszczu na tym samym dystansie :
a) staly trucht 60-70 RHmax
b) HIIT

5. Ile czasu nalezy odczekac az przestanie mnie bolec sciegno achillesa ? (nadwyrezylem, odczekalem 4 dni, kompletnie mnie nie bolal.. az zaczelem biegac, bol powrocil po 0,5km)

6. Troche OT, ale wiekszosc cwiczacyc bez wahania odpowie - kreatyna z glukoza, kurde odwazylem na wadze i wychodzi mi znacznie wiecej niz w miarce - ile to na oko jest 30g ? 3 duze lyzki ? :)

7. BCAA przed treninigiem czy po ?
a) gdy jestem na rzezbie i zaraz po treningu silowym mam aeroby ?
b) gdy jestem na masie ?

Gdyby ktos chcial cos o mnie wiedziec, nim odpowie - staz ponad pol roku, porzadna dieta ulozona, bylem na redukcji, ale trafilem na problem z sciegnem - w zwiazku z tym planuje przejsc na mase na jeden cykl, a potem zrobic cykl redukcyjny, bo nie wiem keidy mi sie ta noga zagoi ;)
Waze 75kg, 174cm wzrostu, 21 lat.

Z góry dziekuje za pomoc!

HST idz do alternatywnej drogi tam sa specjalisci

lepiej bedzie moim skromnym zdaniem
klatka+barki
triceps + biceps+przedramiona

ale twoj rozkald tez nie jest zly

Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-06-17 13:54:08

Mogę tylko szybciutko odpowiedzieć na 4): nie liczy się dystans, tylko czas trwania ćwiczenia. Przy identycznym czasie HIIT powinien dać lepsze rezultaty, a poza tym pobudzi metabolizm na dłuższy czas niż tradycyjne aeroby. Tyle, że jest nieco bardziej kłopotliwy...

1. Co do hst to jest tylko trening - sposob na inne pobudzenie miesni...sprobuj porownaj z tradycyjnym splitem i zobaczysz...niektorzy bardziej chwala HST inni wola Splita. Poza tym w HSt nie cwiczysz codziennie tylko 3 razy w tyg, z jednodniowa przerwa miedzy treningami o ile dobrze pamietam A jakie bedziesz mial przyrosty to wcale nie zalezy tak bardzo od treningu.

2. Biceps dzien przed plecami - nie za bardzo, zalezy co robisz na treningu plecow. Do tego dwa razy w tyg. klatka-biceps i 2 dni tylko ne regeneracje miedzy tymi dwoma treningami, tez nie wyglada za dobrze - generalnie odpuscilbym ten drugi trening i przerzucil tu inny dzien dajac w srodku tygodnia przerwe.

3. Miesnie nie rosna od pompy wieksza ilosc powtorzen przy znikomym ciezarze bedzie uruchamiala wlokna odpowiedzialne za wytrzymalosc miesnia na wysilek, totez na jego wzrost wtedy bym za bardzo nie liczyl.

4. Wrozka moze Ci powie

5. Lekarz. Poza tym nie dziw sie, ze Cie boli gdyz nie dajesz mu szansy calkowitego wyleczenia. Urazy sciegien achillesa w najgorszych wypadkach leczy sie po kilkanascie miesiecy lbu lat (wliczajac rehabilitacje itd), wiec Twoje 4 dni to zadna przerwa w sumie - proponuje odwiedzic lekarza.

6. 10-11g to jest plaska duza lyzka stolowa wiec sam sobie dopowiedz reszte. Lyzka z gorka niewielka to juz bedzie prawie 15g, wiec w takim wypadku - 2 lyzki stolowe.

7. Mozesz brac przed tr. silowym. Na rzezbie przed silowym i potem miedzy silowym a aerobami. Mozesz tez brac na czczo.