moje trenigi a siłka

od pól roku dwa razy w tygodniu(pon i pi) jeżdże na trenigi bokserskie do ks
w te dni biegam
nie dawno z kolegą zmotaliśmy sobie sztange i obciążenie(50kg)
ogólnie nie ćwicze na mase bo jestem szczupłej budowy ciała(186cm 70kg) i
i nie widzi mi sie być dużym, to co ćwicze(mały ciężar,dużo powtórzeń)idzie mi na rzeżbe
przynajmiej chcem żeby tak było
w pon -robie plecy i kapturki śeroda -plecy triceps w piątek robie znowu klatke i kapturki
od września bede chodził codzieńie na trenigi bokserskie,zaczną sie pierwsze walki amatorskie
chcem trenować boks i ćwiczyć na siłowni(rzeżba)
chcem sobie zrobic piramide(od pon do pią codzienie rano chcem biegać,szkoła,trenig, nauka)
do piramidy chcem dodac siłke
(((( jak wy to widzicie /poradzcie cos)))

kurcze.. dużo by pisać. na początek polecam stronkę pewnego powszechnie poważanego osobnika: www.itf.prv.pl/trening_silowy.html . Myślę, że _knife_ się nie pogniewa (to jego autorstwa). Poważnie-poczytaj. Bedziesz miał wstępne rozeznanie.

Co Ty chcesz rzeźbić jak nic nie masz??

Dokładnie. Najpierw budowanie i to dugo. Rzeźbić to możesz jak masz np. 1.85 m - 90-95 kg. Wszystko masz w podanym wyżej linku. Czytaj. BTW: Plan masz do kitu.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-17 09:34:37

pierwszorzedną sprawą jest dla mnie boks i z tego co wiem nie moge robić na mase bo będę sie spowalniał
(może sie myle nie jest tak?)

WSZYSTKO MASZ W LINKU www.itf.prv.pl/trening_silowy.html

lub tutaj https://www.sfd.pl/temat182682/

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-17 11:47:18

Jak nie zrobisz masy, to każdy będzie Ci lał, nawet ktoś o Twojej wadze, ale o wzroście proporcjonalnym do wagi, czyli 170-175 cm.

Ja sie nie zgodze z lukas222.NIeprawda że jak nie zrobi masy to każdy go będzie lał.Głupoty opowiadasz.Przy tym wzroście idealnie by było gdybyś ważył ok 85-90kilo.Co nie znaczy jednak że jak ważysz 70 kilo to będziesz leszcz.Co do treningu siłowego to ci powiem z własnego doświadczenia(byłem mistrzem młodzików w wyciskaniu na ławeczce do 72,5kg)i potem przeżuciłem sie na boks.Jak chcesz sie dobrze bić to skup sie na boksie a nie na siłce i masie czy tam rzeźbie.Przestałem trenować na siłce i robiłem tylko ćwiczenia siłowe z własnym ciężarem ciała.Efekty były naprawde super(chodzi mi o szybkośc i siłe dynamiczną)Moja siła ciosu znacząco się poprawiła natomiast siła statyczna sie niestety obniżyła do 120kilo na ławce.Właśnie to doswiadczenie uświadomiło mnie czym sie różni tak naprawde paker od boksera:).NIe mówie że siła niema żadnego znaczenia ale jak niechcesz zostac mistrzem świata w boksie to daj sobie spokój.Treningi bokserskie również rozwijają siłe.Jeśli jednak masz nadal zamiar trenować boks i na siłce to zajrzyj sobie do działu trening.Jak zaczynasz treningi na siłowni to zacznij od "obwodów.Poczytaj sobie konkretne teksty w tym dziale.W rzeczywistości trening siłowy boksera nie różni sie aż tak znacząco od trenigu np.siłacza.Oczywiście są róznice w wielkości cięzarów,serii itp.Ale tak naprawde nie jest to zupełnie odmienny trening.Jak juz potrenujesz ze 2 miechy na siłce to moge ci polecić taki trening.2-3 razy w tygodniu rób sobie po 8 serii(3 rózne ćwiczenia na daną partie np.Klata:wyciskanie na skosie 3 serie:12/10/8 itp.)Zmieniaj ćwiczenia żeby nie popaśc w stagnacje.Nie zakładaj maksymalnych cięzarów bo w boksie nie chodzi o to żeby używac maksymalnych cięzarów(mozesz złapać niepotrzebnie kontuzje).Zacznij przez pierwsze 2 tygodnie od cięzarów na poziomie 60% jednego maksymalnego powtórzenia)Potem zwiększaj co 2 tygodnie o 5 %.Musisz poczytać bo wbrew pozorom dobry trening nie jest łatwo ułożyć.Wszystko musi być idealnie poukładane.Poczytaj,popytaj sie ludzi którzy trenują na siłce(chodzi mi o osoby znające sie na rzeczy, a nie nakoksowanych gówniarzy dla których każdy trening jest dobry bo im i tak siła i masa będzie szla zeby niewiem co robili).NIemam nic przeciwko sterydom bo przychodzi taki czas że czasem trzeba sie wspomóc poniewaz na żadne sposoby nie można zrobić progresu ale pisząc gówniarze mam na myśli osoby które w 90%przychodza na siłke i po 2 tygodniach zaczynają brac koks!!To jest chore no ale tak jest.Rozpisalem sie jak bym wypracowanie pisał.Mam nadzieje ze ktoś coś z tego zrozumie i weźmie sobie do serca.Pozdrawiam i naprawde radze ci zajżyj sobie do działu trening i tam poczytaj.Powodzenia