puyol
ćwicze pięć partii mięśni. Klatke, biceps, triceps, barki i przedramie. Jak najlepiej moge je połączyc? Moge dodać do tego podnoszenie sie na drążku z nachwytu? prosze o pomoc
nineteen ninety muthaf***in one, NWA's back
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
80
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1104
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
_YaKuZa_
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
39 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
33055
a czemu nie cwiczysz nog i pleców 
:-/
:-/
...
Seewy
Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny
118
Napisanych postów
21032
Wiek
42 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
208598
mozliwosci jest wiele...
jakie dni do dyspozycji?
jakie dni do dyspozycji?
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
80
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1104
moge zacząć ćwiczyć nogi i plecy tylko podajcie jakieś ćwiczenia. na plecy jak narazie znam tylko podnoszenie sie na drążku z nachwytu a na nogi przysiady i wspinanie sie na palce. do dyspozycji mam caly tydzień
nineteen ninety muthaf***in one, NWA's back
...
ToMeK_88
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1240
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8095
puylo najlepiej zrobic trening kalsyczny
PON - klota + triceps
WTOREK - WOLNY
ŚRODA - plecy + biceps
CZWARTEK - WOLNY
PIĄTEK - nogi + barki
SOBOTA - WOLNO
NIEDZIEA - WOLNO
a co do ćwiczeń na nogi i plecy to poczytaj sobie na www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz również inne cwiczenia na inne partie mięśni
PON - klota + triceps
WTOREK - WOLNY
ŚRODA - plecy + biceps
CZWARTEK - WOLNY
PIĄTEK - nogi + barki
SOBOTA - WOLNO
NIEDZIEA - WOLNO
a co do ćwiczeń na nogi i plecy to poczytaj sobie na www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz również inne cwiczenia na inne partie mięśni
"Gdy Ty Sie Op*****lasz Ktos Inny Trenuje By Skopac Ci Dupe"
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
80
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1104
PONIEDZIAŁEK
- 6 Weidera
- 3 serie - klata - 20 powt. (sztanga)
- 3 serie - klata - 20 powt. (rozpiętki)
- 3 serie - triceps - 20 powt.
WTOREK
- 6 Weidera
- bieganie
ŚRODA
- 6 Weidera
- 3 serie - biceps - 20 powt.
- 3 serie - drążek - 6 powt.
- 3 serie - przedramie - 20 powt. (hantle)
CZWARTEK
- 6 Weidera
- bieganie
PIĄTEK
- 6 Weidera
- 3 serie - barki - 20 powt. (przód i tył)
- 3 serie - nogi - przysiady - 50 powt.
- 3 serie - nogi - wspinanie sie na palce - 30 powt.
SOBOTA
- 6 Weidera
- bieganie
NIEDZIELA
- 6 Weidera
oto mój plan. napiszcie co o nim myślicie
- 6 Weidera
- 3 serie - klata - 20 powt. (sztanga)
- 3 serie - klata - 20 powt. (rozpiętki)
- 3 serie - triceps - 20 powt.
WTOREK
- 6 Weidera
- bieganie
ŚRODA
- 6 Weidera
- 3 serie - biceps - 20 powt.
- 3 serie - drążek - 6 powt.
- 3 serie - przedramie - 20 powt. (hantle)
CZWARTEK
- 6 Weidera
- bieganie
PIĄTEK
- 6 Weidera
- 3 serie - barki - 20 powt. (przód i tył)
- 3 serie - nogi - przysiady - 50 powt.
- 3 serie - nogi - wspinanie sie na palce - 30 powt.
SOBOTA
- 6 Weidera
- bieganie
NIEDZIELA
- 6 Weidera
oto mój plan. napiszcie co o nim myślicie
nineteen ninety muthaf***in one, NWA's back
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Prosze o ocene mojego trenningu SOQ
Następny temat
zmiana treningu bicepsa i barkow
