Obciążenie podczas biegania

"Na dystansie 1 mili biegacz wykonuje ca.1175 kroków, siła reakcji podłoża odpowiada 250-300% masy ciała. Jeżeli przyjmiemy tę dolną granicę okaże się, że na każdą stopę w czasie pokonywania 1 mili przypada obciążenie równe 110 tonom!" - G.Sadowski
W tej sytuacji chyba nie trzeba przypominać jak ważne jest dobre obuwie, i technika biegu. Nawet najmniejsze nieprawidłowości mogą doprowadzić do urazów. Jednak te ostatnie nie występują tak często jakby miał o tym świadczyć powyższy zastraszający cytat. Organizm ludzki ma potężne możliwości, co nie oznacza, że nie powinniśmy ich szanować...
P.S.
Andrzej Dominiak dodaje wobec powyższego, że podczas biegania częstym błędem powodującym urazy jest stawianie stóp na podłożu przednią częścią na zewnątrz - czyli niezgodne z płaszczyzną strzałkową (równoległą do kierunku biegu). Warto zwrócić na to uwagę.
Można by jeszcze dodać, iż biegacz wszechczasów M.Johnson stosował właśnie taką nieprawidłową technikę, ale to wyjątek od reguły (jego technika, budowa ciała i osiągi...) i raczej nie powinniśmy go naśladować.

among the blind a one-eyed man is king

kumpel kiedyś wziął 14kg hantle i walczył z cieniem. potem je zdjął i nap*****lał z taką szybkością że aż miło



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

Zgadza się, natomiast oprócz zapewnienia sobie dobrego obuwia do biegania przydałoby się jeszcze wybrać odpowiednio miękkie podłoże do biegów, jak chociażby ścieżki leśne zamiast powierzchni asfaltowej.


Pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Prawda, ale fachowcy nie zalecają biagać po lesie, ze względu na olejki eteryczne zawarte w żywicy drzew wpływające raczej usypiająco na organizm. Niech to będzie więc park, łąka czy co kto chce.

among the blind a one-eyed man is king

hmmm, ja biegam często po lesie(pewnie już nie będę, bo wymyslili, ze zrobą tam autostrade), ale nic takiego nie zauważyłam, wręcz przeciwnie

smoczek

To jeszcze zależy co to za las.
Chyba nie las...

among the blind a one-eyed man is king

"... krzyży." C.Pazura

among the blind a one-eyed man is king

Mam pytanie mam zamiar kupić obciążniki 2,5kg. takie na nogi co mi to da jak z nimi będę biegał??(bo nie wiem co to da oprócz lepszych osiągów w bieganiu po ciężkich treningach

Spec_StaRa_EkiPa

Mam 14 lat (gram w siatkę)i kupiłem sobie 1.5 KG obciążniki. Chociaż trenuję w nich już 3 tydzień nadal czuję duży ból po ich ściągnięciu (po biwganiu) biegam dziennie około 30 MIN. Zakupiłem je jednak aby uzyskać lepszy wyskok (poza innymi ćwiczeniami na skoczność również biegam jak widać. Osobiście nie proponował bym 2.5 KG choc nie wiem w jakim jesteś wieku ale....
Pozdrowienia

SiArA

obciazniki na nogach sa bardzo kontuzjogenne i szkodliwe dla stawow, szczegolnie kolanowych
jesli chodzi o bieganie, to dobre efekty daje zalozenie obciaznikow na rece, ale z tego co wyczytalam to zalezy Wam na wyskoku
jednak zdecydownie odradzam obciazniki na kostach!
chcecie wyzej skakac, a dzieki obciaznikom mozecie nie skakac w ogole...

jedyna kobieta w dziale , ale za to jak mądzrez mówi



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

Obciążniki nie powinny być cięższe niż dwa procent ciężaru naszego ciała, do treningu wyskoków, jak i do biegania bezpieczniej jest założyć pas z obciążnikami, ale tak jak wszystko trzeba sprawdzić, czy ta metoda nam będzie służyć.



z pustego nie nalejesz...