do Michaila

1)
obecnie robie tak, ze w poniedzialek -klata z tricem, wtorek wolny, sroda-bary, czwartek wolny i piatek-plecy z biciolem i mimo to w srody odczuwam bardzo intensywne bole przednich aktonow naramiennych po poniedzialkowej klacie.

2)
wywalilem wyciskanie sprzed klaty, slyszalem, ze za glowy jest bardziej efektywniejsze

pozdroofka
MiF

Czy efektywniejsze-trudno powiedzieć-z klatki mocniej angażuje górną klatke-zza głowy dużo mniej-więcej przednie naramienne i boczne.
Już zatrybiłem-źle chwyałem-chodzi o zakwasy utrzymujące sie po klatce-ja myślałem,że po barkach.
Opisz mi dokładnie cały trening klatki i barków-ale juz na oko moge powiedzieć,że musisz zrobic większy odstęp po klacie przed barkami-4 dni to optimum-byś zdążył z kolei zregenerowac się przed kolejną klatką.Np.klatka-poniedziałek-barki-piątek-odezwij sie-pogłówkujemy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

oki, napisze Ci tyle ile sam wiem o moim treningu hehe:

KLATA Z TRICEPSEM

zaczynam zazwyczaj o godzinie 20.po wejsciu na silownie wykonuje kilka minut cwiczenia rozciagajace, nastepnie wsiadam na laweczke i tam sie rozgrzewam:
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
80kg x 2
czasem po tej rozgrzewce podnosze moj 1MP (105kg)
potem jade juz wlasciwy trening (opisze Ci na podstawie notatek z ostatniego treningu-prowadze zeszyt)

klata:
-wyciskanie na plasko
80kg x 6
80kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
-wyciskanie na skosie
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
-wyciskanie w waskim uchwycie
65kg x 6
60kg x 6
60kg x 5 (ostatni 6 z pomoca kolegi)
60kg x 5 (jak wyzej)

tricpes:
-sciaganie wyciagu pionowego nachwytem na triceps
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
-francuskie siedzac
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
-pompki na laweczkach
20 powtorzen (10 szybko i 10 wolno)
20 p.
20 p.
------------------------------------------------------------

BARKI:

tak jak przy klacie, godz 20, cwiczenia rozciagajace

nastepnie rozgrzewam sie juz ze sztanga
-wyciskanie zza glowy
25kg x 10
25kg x 10

i wlasciwy trening:
-wyciskanie zza glowy
40kg x 12
45kg x 10
45kg x 8
-unoszenie sztangielek w bok stojac wyprostowany,
nie wiem jaki ciezar, nigdy nie chce mi sie liczyc sztangielki,ale robie 3 serie po 10 powtorzen

-unoszenie sztangielek w gore w opadzie tulowia
1x10
2x10
3x10
4x10
-podciaganie sztangi do brody
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

juz kiedys zauwazyles, ze nie mam nic na tyl, wiec bede musial zajrzec do AC i cos dobrac, chyba, ze mi poradzisz co Ty proponujesz

co do rozplanowania poszczegolnych dni, to albo bede robil niedziela klata, czwartek bary i piatek plecy z bicepsem, albo poniedzialek,piatek,sobota. jesli przyjme ten ostatni wariant (pon, piat, sob) to niebedzie po barach i plecach zbyt malo dni do poniedzialkowej klaty? i czy plecy moga byc zaraz dzien po barach?

z gory dzieki za wszystkie porady

(a tak wogole to obecnie szukam klubu, chodzi mi o wyciskanie na laweczce bo moje plecy trojboju by niewytrzymaly chyba, lecz narazie zadnego nieznalazlem,szukam dalej)



pozdroofka
MiF

Sorry ze sie wtracam w wasza rozmowe ale wydaje mi sie ze kolega ma nieproporcjonalna sile w poszczegolnych partiach miesni?!?! Przy wyciskaniu na klatke 105 kg triceps cwiczysz 20 kg?? Jak na moje oko cos sie nie zgadza?? Nie zebym sie czepial tylko do duza dysproporcja przy wyciskaniu na klatke triceps odgrywa duza role wiec powinien byc rownie silny!!? Wiem cos o tym bo jak malo cwiczylem na trices to mialem slabe osiagi w klatce!! Wiec moze jakies sprostowanie??
Pozdrawiam

Maciek182

sugerujesz, ze sciemniam z tym 105? nie nie bracie, poprostu tak mam.u nas na silowni cwicze jeszcze z dwoma kolesiami, jeden wazy 86 kg i cisnie (jedynie)100, drugi wazy cos kolo tego ile ja i ma taka bariere, ze 60kg dzwiganc niemoze, ale cwiczy krotko.i oni wszyscy jada tyle samo na triceps co ja, dziwne nie? moze do tego tez sie doczepisz? dzis wlasnie robie klate i tricpes, wiec specjalnie dla Ciebie narzuce sobie wieksze ciezary, bede to robil byle jak bez techniki tylko dlatego, zeby Cie zadowolic hhhh

pozdroofka
MiF

Mnie nie musisz zadowalac sa kompetentniejsze do tego osoby! Ale naprawde zdaje mi sie to dziwne!! Nie mowie ze zciemiasz widzialem wiele dziwnych przypadkow i twoj tez jest jednym z nich!! Co do twojej techniki to niewiem czy jest az tak rewelacyjna!! Powyzej napisales ze po treningu klatki masz zakwasy w barkach to nie sa objawy dobrej techniki!! Wiec nie unos sie za bardzo bo po to jest to forum zeby kazdy mogl wyrazic swoje zdanie i ja to wlasnie robie!!
Pozdrawiam

Maciek182

Ta rozgrzewka klatki-jak dla mnie za ciężka-wychodzi strasznie duyżo wyciskań.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

dzieki Michail, przydaja sie te wszytskie opinie i uwagi :)

ps. MACIEK182: stary, mam jedno pytanko: nigdy nie miales zakwasow na przednich aktonach miesni naramniennych po klacie? nigdy? to Ty kurde syneczq jestes rewelacyjny!!! jestes pierwszym takim przypadkiem o ktorym slyszalem. smieszny jestes tez bym tak chcial, zeby po klacie bolala mnie TYLKO klata hehehehhehehe marzenia...

pozdroofka
MiF

Panowie-spoko luzik-prosze o spokojna wymianę rzeczowych uwag-bez dymików-jeśli łaska-oka??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Moze i mialem!?! Ale nie mowie ze mam wspaniala technike!!
A u ciebie to normalne jezeli ty zamiast klatka wypychasz ciezar barkami do tego dochodzi slaby triceps!!! Zycze powodzenia i troche samo krytyki!! Jak dorosniesz to sam sie przekonasz!! Pozdro


Maciek182