oki, napisze Ci tyle ile sam wiem o moim treningu hehe:
KLATA Z TRICEPSEM
zaczynam zazwyczaj o godzinie 20.po wejsciu na silownie wykonuje kilka minut cwiczenia rozciagajace, nastepnie wsiadam na laweczke i tam sie rozgrzewam:
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
80kg x 2
czasem po tej rozgrzewce podnosze moj 1MP (105kg)
potem jade juz wlasciwy trening (opisze Ci na podstawie notatek z ostatniego treningu-prowadze zeszyt)
klata:
-wyciskanie na plasko
80kg x 6
80kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
-wyciskanie na skosie
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
-wyciskanie w waskim uchwycie
65kg x 6
60kg x 6
60kg x 5 (ostatni 6 z pomoca kolegi)
60kg x 5 (jak wyzej)
tricpes:
-sciaganie wyciagu pionowego nachwytem na triceps
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
-francuskie siedzac
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
-pompki na laweczkach
20 powtorzen (10 szybko i 10 wolno)
20 p.
20 p.
------------------------------------------------------------
BARKI:
tak jak przy klacie, godz 20, cwiczenia rozciagajace
nastepnie rozgrzewam sie juz ze sztanga
-wyciskanie zza glowy
25kg x 10
25kg x 10
i wlasciwy trening:
-wyciskanie zza glowy
40kg x 12
45kg x 10
45kg x 8
-unoszenie sztangielek w bok stojac wyprostowany,
nie wiem jaki ciezar, nigdy nie chce mi sie liczyc sztangielki,ale robie 3 serie po 10 powtorzen
-unoszenie sztangielek w gore w opadzie tulowia
1x10
2x10
3x10
4x10
-
podciaganie sztangi do brody
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
juz kiedys zauwazyles, ze nie mam nic na tyl, wiec bede musial zajrzec do AC i cos dobrac, chyba, ze mi poradzisz co Ty proponujesz
co do rozplanowania poszczegolnych dni, to albo bede robil niedziela klata, czwartek bary i piatek plecy z bicepsem, albo poniedzialek,piatek,sobota. jesli przyjme ten ostatni wariant (pon, piat, sob) to niebedzie po barach i plecach zbyt malo dni do poniedzialkowej klaty? i czy plecy moga byc zaraz dzien po barach?
z gory dzieki za wszystkie porady
(a tak wogole to obecnie szukam klubu, chodzi mi o wyciskanie na laweczce bo moje plecy trojboju by niewytrzymaly chyba, lecz narazie zadnego nieznalazlem,szukam dalej)
pozdroofka
MiF