Ile w końcu białka?

Witam..może się spotkam zaraz z odesłaniem do starych tematów..ale zaznaczam - czytałem je i nie jest moim celem wkurzanie tu obecnych ;)
Chciałbym poznać Wasze spożycie białka ? Czy kiedyś było inne ?
Dietetycy i mój kolega (podnoszenie ciężarów - ogólnie ludzie,którzy są silni,duzi ale nie wyglądają zbytnio "kulturystycznie") radzą mi spożycie białka ok.2 - 2.2 g max... ok.fajnie - zdrowo na dłuższą metę..natomiast mój znajomy (były zawodnik kulturystyczny i kilku innych kulturystów - nawet pozaznaczeniu ,iż nie mam anabolizmu przyśpieszonego sterydami(których nigdy nie brałem) - piszą diety na ok.2,6 białka (liczone tylko z produktów-źródeł pełnowartościowego białka)
I powiem tak - kiedyś jadłem i nie wnikałem -5 posiłków(pierś lub szynka w każdym czy puszka tunczyka) i na noc odżywka białkowa - wychodziło mi z 2,5 jak nie wiecej - z ostrym treningiem zrobiłem na tym 87 kg z 75 powiedzmy - wcześniejsze kilogramy były z bułki z masłem(wiec o tym nie pisze)
Teraz miałem spadek chorobowy na 74 i ...
Jak zastosowałem diete gdzie było 5 posiłków po 200 g kury czy sera w każdym (czyl;i ok 40 g białeczka na posiłek) i do tego piłem shaka białkowego na nocke (2,6 - 2,8 białka było jak na mnie przy 2600 kcal) kilogram doszedł mi - czy raczej jkość mięśni się polepszyław miesiąc.
Następnie zszedłem z białka na 2,2 2,3 liczone z penowartościowych źródeł(nie z ryżu czy owsianki)ale dorzuciłem do wcześniej jedzonych 4x100g ryżu/kaszy/owsianki/150gchleba ok.40g tłuszczu - wiec kaloryczność byłą większa - ok.2700 (nie liczę kalorii z odżywki uzupełniającj po treningu).
Prze miesiąc masa się nie ruszyła a byłem na kreatynie infusion sci tec(sprawdfzona i działa - to wiem)
I teraz się zastanawiam - czy zejść z białkiem na 2 g na kg czyli 5,6 posiłków po 30 g (150g piersi,sera itp.) , 25 g (125 g piersi ,sera itp.) białka i podnieść wege i tłuszcz lub tylko tłuszcz cy tylko węgle....
Czy może znowu wejść na 2,6 czy wiecej białka(bo kiedyś tak urosłem) i dorzucić tłuszczy/węgli na 3000-3200 (ważę 75 kg x 24 = 1800 x 1.4 = ok.2500 + 500 (masa masa ;) = ok.3000 kcal

Mam jeszcze rok na pewne i regularne treningi więc:
1.nie mam czasu na błędne testowanie
2.chcę znaleźć najniższą efektywną ilość białka (czyli zdrowy środek na lata -długie trenowania bez późńiej bolących nerek czy zmęczonej wątroby)
! i podkreślam - bez SAA

Dziękuję za każdą pomoc, o wiele łatwiej podjąć plan jak się ma więcej rad do przemyślenia. (nie piszcie,że ćwiczę tyle,że mam doświadczenie i sam mam zdecydować - doświadczenie mi mówi - jedz 5 piersi i odżywkę na noc 4,5 worków ryżu na dzień i 70 g oliwy - ale czy aż tyle jest potrzebne;))) ??? pozdr

Zamieszcze jeszcze inny temat ,żeby następne pytanie nie umknęło przy natłoku tekstu..ad.diety w książce o odżywkach i odżywianiu OLIMP

ja jem 1,7 g bialka na kilogram (waze56kg) i doswiadczenie z dieta pokazuje mi ze im blizej 2g tym wieksze syfy mi wyskakuja i wieksze rozwolnienie mam
ja wliczam KAZDE bialko. no oprocz z warzyw.

jaspożywam ok 2g

JA spozywam 2.2g gdyz jestem na redukcji . CHociaz powoli zaczynam sie juz bac i nie wiem czy przestac diete bo sie zrobie suchar:/

Liczycie ze źródeł pełnowartościowego? np. jak w posiłku - 150 g kurczaka(piersi) to 30 g białka itp. ??? jak 200 g miesa to 40 g ??białka ..pozdro

+ roslinne.