No i zaczynaja sie schodki...

qaz wlas nie nieznam mialem ale sie usunoł bo format byl
wiec mzoety walniesz do mnie na gg ? to obgadamy temacik??

5102232 dzis mnie juz chyba nie bedzie ,ale zostaw info i ksywe

Qaz, probuje ulozyc diete na dni doladowania, ale kompletnie sie w tym gubie tzn obliczenia.
- sucha masa -->43 kg
Wiem, ze
- tluszczy 40 gr max moge wciagnac
- bialka 2/kg (ale to chodzi o sucha mase?? )
- no i wegle 12/kg to wiem, ze na sucha.

i tak sie zastanawiam, ze przeciez jak to wszystko policzyc to wyjdzie lekko ponad 2500 kcal!! (czy to jest bilans na cale doladowanie czy tylko jeden dzien?)

jak maja wygladac posilki w piatek do poludnia?? (Wiem ze ciagnac jesio CKD, ale ile kcal itp)


trening silowy mam miedzy 16:30- 18 (wiem ze mam sie ladnie katowac- z checia ), pozniej 18-19 - body combat.
czy doladowanie mam zaczac juz w piatek?? ile czego powinnam wtedy zjesc???


jeju jak narazie to dla mnie ladowanie tojedna wielka czarna magia

RATUJ!!!!!!!


Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2005-06-01 23:45:05

jedziemy

Do mniej wiecej godziny 15 00 jesznormalne psoilki jak codzien (nic sie nie zmienia ) o 16 00 wypjasz bialko + glukoze[20g bialka+30g glukozy/carbo](ja bym dodal mnowodzian kreatyny) lub bialko + carbo i 16 30 trening ,po treningu (20g bialka + 50g glukozy/carbo) i zaczynaszcarb up ,lacznie z shekem po treningu do soboty wieczor masz zjesc 510-550g ww ,jakies 120-140g bialka i 20-40g tluszczy (nie wiele tego) do tego zalecal bym jakies 20g kreatyny mono oraz do kazdego posilku kolo 200-300 mg ALA ,w ciagu dnia jakies 400mcg chromu i nie zapominac o omega-3 .Posilki polecam kasze/ryz z warzywami ,miesem,jogurtami naturalnymi,lub bez cukrowymi,mleko,makrony,cos slodkiego (musli ),jak to wyglada mniejwiecej podalem w poscie o ckd

cos slodkiego (musli)
juppi!!!!!!
no ja Cie normalnie KOFAM Qazar

Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2005-06-02 14:19:26

ta a za co jakie masz to musli nazwa i sklad ja wszystko sprawdze

Za co??? no glupie pytanie, za wszystko co dla mnie robisz - wiesz to poswiecanie swojego cennego czasu i w ogole,(no i ze pozwoliles mi muesli skonsumowac) jestem baaaaardzo wdzieczna. Juz tak sie przyzwyczailam do Twoich rad, ze jakbys powiedzial, Ewa! natychmiast pozbadz sie muesli-pewnie automatycznie, bez zastanawiania, poszlabym do kuchni i ukochane plateczki wyladowalyby w koszu (wiec prosze Cie,uwazaj co piszesz ).
Heh, mniej wiecej ulozylam sobie dietke na jutro, nie bede Cie zanudzala szczegolowa rozpiska co ile i o ktorej godzinie, wymienie tylko glowne skladniki, cobys ewentualnie skorygowal i powiedzial czego sie pozbyc i co dodac:

-wiekszosc wegli z warzywek, strasznie mi ich brakowalo przez ostatnie dwa tyg wiec mam zamiar nadrobic i troszke ich wciagnac (brokulki, ogoras, pomidorek,kalafior, cebulka)
- makaron z sosem pomidorowm
- mleko-niskoprocentowe oczywiscie (0,3%)
- jog nat (1,5%)
- chlebus zytni, pelnoziarnisty cztero-zbozowy
- wafle ryzowe
- wheat biscuit (tak dla wyjasnienia, bo nazwa troszke mylaca, z ciastkami nie ma nic wspolnego,to pszeniczne platki tylko ze nie luzem tylko uformowane w takie wlasnie sredniej wielkosci kulki- heh dosc trudno to wytlumaczyc; ale chyba wazne sa wartosci, a nie jak to wyglada
B-13,7 T-2,5 W-69,5 kcal-355/100gr )
- no i to oslawione przeze mnie muesli, moze poprostu podam Ci sklad, bo watpie zeby nazwa cos Ci mowila tak wiec z tego co pamietam:
-whole wheat,rolled oats, raisins-12,5%, dried skimmed milk, dried milk whey, mixed sliced nuts-(3%-hazelnuts, almonds), malt extract, sugar B-10,6 W-66,6 T-6,8, blonnik-8; 370/100gr.

yyyy bede musiala obejsc sie bez wspomnianych przez Ciebie odzywek przed i po treningu, bo nic o nich wczesniej nie mowiles, a dzsiaj juz nie dam rady ich zakupic (a czy mam brac jutro green tea extract, kofeine i l-t i wapno?)

heh, tak mnie troche kusi, zeby sobie jakiegos loda smietankowego zapodac,bo u nas pieknie cieplo sie zrobilo, ale wiem, ze bede sie musiala obejsc bez niego- no trudno, przezyje

ide drugie sniadanko sobie przzadzic - heh co ja bym zrobila bez tej jajecznicy.

Wielkie dzieki Qaz :-*

nio tak ,ale mogla bys to podac w gramach i dokladnie w posilkach co do musli to wiecej niz 60g nie bierz

oki to wyglada to tak:
- wczoraj po treningu
-wafle ryzowe 80 gr (10, 3, 82)
-muesli- 50 gr (5, 4, 33 )
-jogi nat 200gr (20, 3, 13)
- mandarynka (1, x, 10)

- dzisiaj:
I
-weetabix (te pszeniczne "ciasteczka")- 100gr (14, 2, 70)
-mleko-500ml (17, 2, 24)

II
-chleb zytni-100gr (6, 3, 40)
-pomidor-100gr (1, x, 3)
-ogorek-50gr (0,5, x, 1)

III
-makaron 200gr (22, 4 , 142)
-sos pomidorowy 30gr (4, 2, 40 )
-pieczarki 100gr (2,x, 1)
-cebula 50gr (1, x, 2)
-brokuly 200gr (6, 1, 6)

IV
-weetabix-50gr (7, 1, 30)
-mleko-500gr (17, 2, 24)

razem:
B--> 134
T--> 28 (+ te sladowe z warzyw ok 2-3 gr)
W--> 520

Super i smacznego