Ćwiczenia areobowe -prośba

Cześc mam pytanie.chcem pomuc mojej bliskiej osobie"przyjaciółce"Otuż marwti mnie jedno.Dziewczyna podłamała sie psychicznie swoja sylwetką.Z tego co mi wiadomo marzy się ładna sylwetka której nie będzie sie wstydzić(do tej pory wstydzi).Chiałaby kiedys załozyć miniuwe i chcem jej w tym pomuc.Ale moja wiedza zbytnio na temat areobów jest mała.Ja osobiście jeżdząc dużo na rowerze potrafie schudnąc sporo nie redukując jedzenia.A dla dziewczyny jakoś rower nie pasuje.Boi się ona tego że mięśnie na nogach zrobią sie duże i będzie mialą poteżne nogi zamiast zgrabnych nużek.Z tego co wiem chce sie sobie podobać.I teraz prośba dowas wszytkich.Powiedzcie jakie areoby ma uprawiać.Biegnie, rower( raczej odpada) niewiem skakanka .Prośiłbym tez o jakas prostą diete najlepij tanią i ubogą w składniki.Dieta ma polegac na redukcji wagi około 5-7 kg .
aktualna waga to 52kgodajże przy wzroście 156.Pomuszcie.Sam sobie nie poardze z tym .:(

Masz tu dobrego arta o aerobach https://www.sfd.pl/temat204084/.Moim skromnym zdaniem powinna biegać 30 - 45minut 3-4 razy w tygodniu i niech sie nie boi bo nie łatwo jest rozbudować duże uda.

Prośiłbym tez o jakas prostą diete najlepij tanią i ubogą w składniki.

Życzę powodzenia w odchudzaniu na diecie ubogiej w składniki

I od nowa... Lektura obowiązkowa dla koleżanki:

odżywianie:
https://www.sfd.pl/temat64042/ 
https://www.sfd.pl/temat158622/ 
https://www.sfd.pl/temat164189/ 
https://www.sfd.pl/temat141676/ 
https://www.sfd.pl/temat169521/ 

Dużo wody, odstawić słodycze i cukier, odstawić owoce, masło, tłuszcze zwierzęce i margaryny do smarowania, jeść częste a małe posiłki.
Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne np. tu: http://www.exrx.net/calculators/CalRequire.html

Dietę koleżanka musi ułożyć sobie sama, bo inaczej nie zadziała [nie da się schudnąć bez zrozumienia mechanizmu chudnięcia]. Tu ma koleżanka kalkulator makroskładników on-line:
http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html 
a tu arkusik excela do ściągnięcia:
http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm 

ćwiczenia:
https://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ --> na samym dole zestaw ćwiczeń do zrobienia w domu.
https://www.sfd.pl/temat110102/ 
https://www.sfd.pl/temat71442/ 

aeroby i tematy związane:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88632 
https://www.sfd.pl/temat134387/ 

inne:
[https://www.sfd.pl/temat131286/] 
[https://www.sfd.pl/temat123556/] 

Pozdrawiam,

Uka SG

...tiaaa... Tyka, nie masz czasem wrazenia, ze sie powtarzamy...?

Fajnie dzieki.Myśle że da jej to troche do zrozumienia:)pozdrawiam Sog oczywiście

Uka, wszystko juz zostało powiedziane i napisane, nnie sposób więc sie nie powtarzać , sztUKĄ (hrhr) jest natomiast powtarzać się ładnie