przed czy po?I co?

Witam! Skołowanam nieco..
Jestem na redukcji. Czy po aerobach porannych posiłek białkowy, węgle czy mix ww. aby efekt optymalny był? Co przed i po terningu siłowym (czy może raczej 40minutowych zabawach hantelkowo - brzuszkowo - pompkowych )? Cały czas przekonan byłam, że przed i po białko, co by tych mięśni mozolnie wyrabianych nie tracić, a tu w wyszukanym temacie czytam, że po - "BANAN". Tożto węgiel sam... Jak to jest?

1h po areobach zwykly psoilek przed treningiem ww i bialko oraz tluszczu odrobine po bialko i ww ,chodz jesli cel redukcja to przed unikal bym duzo ww suplementacja okolo treningowa w dziale Alternatywna Droga

Qazar - mój Faworyt doradczy
Krótko, jasno, treściwie.
Dziękuję.