wytlumaczcie mi to :) - kopniak podczas biegania

Sluchajcie, kwestia moze smieszna, ale za bardzo nie wiem o co chodzi :) Biegam sobie od jakiegos czasu 3 x w tygodniu okolo 1 godziny. Przez pierwsze 30 minut ledwo co zyje, mam ochote stanac (i pojsc na piwo . Za chwile dostaje cos w rodzaju kopniaka energetycznego i moge dalej biec niczym sprinter. Skad bieze sie taki nagly przyplyw energii?

Pozdrawiam,
Andrzej

to takie zmecznie, ktore szybko przechodzi tez tak mam.. robie cos caly czas - nie mam sil, chwile odsapne i od nowa wielki power

w jakich porach dnia biegasz?
moze to byc zwiazane z przestawianiem sie organizmu na czerpanie energi juz nie z glikogenu ale z tluszczy...

tluszcze sa lepszym zrodlem dla mniej intensywnego ale dluzszego troche wysilku...dlatego mozesz miec zludzenie i poprawione samopoczucie...

tez mialem coś podobnego tylko mi przez pierwsze 20min truchtu sie prze do dupy biegało nawet kolke czuć zaczynałem , a potem power i do domu potrafiłem na przemian sprintem i truchtem wracać (w sumie ~50min biegania)

Seewy, biegam w okolicach godziny 20 przez godzine

Pozdrawiam,
Andrzej

Seewy o właśnie a w jakich porach organizm przestawia się na czerpanie energii z tłuszczu, a kiedy z glikogenu ?

po jakimś czasie wysiłku
jak nie ma glikogenu np. po nocy, to po chwili bigania będzie jechał z tłuszczy, a jeśli ma, to najpierw spali glikogen, a później weźmie się za tłuszcze.
pora dnia nie ma tu znaczenia, ewentualnie taka róznica że rano, przed śniadaniem, kiedy po nocy nie masz glikogonu za dużo w mięśniach, to szybciej zacznie palić tłuszcz.
tutaj ma znaczenie długość wysiłku.
średnio się przyjmuje że po ok. 30 min. organizm przestawia się na czerpanie energi z tłuszczu.
ale to jest średnia, ogólna, a każdy jest inny.
może u Ciebie to być 20 min, a może być 40
zdr

to nie zalezy od konkretnych por dnia...

rano zapasy glikogenu sa uszczuplone po nocy i dlatego biegajac na czczo przechodzimy ze spalania glikogenu (w najlepszym wypadku) juz po 15 minutach...
wieczorem/po poludniu zwykle jestesmy po kilku posilkach, zwykle w tych posilkach mamy jakies tam 'zasoby' weglowodanow, ktore to (upraszczajac bardzo) napelniaja nas glikogenem (watrobe i takze, choc w mniejszym stopniu, tk. miesniowa) - dlatego podczas biegania wieczornego najpierw jest wykorzystywany ten wlasnie glikogen, a dopiero potem 'przestawiamy' sie na tluszcze...zwykle nastepuje to po okolo 30 (w najlepszym wypadku) minutach, czasami po 40,45...


oczywiscie trzeba uwzglednic, ze nie ma to znaczenia, jezeli jestesmy aktualnie na diecie low-carb, gdyz wtedy niezaleznie od pory dnia mamy bardzo uszczuplone zapasy glikogenu...

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2005-06-02 00:49:57

ściągałeś!!

Seewy i Wylliam macie po sogu
Dzięki

Witam,
jestem zielony jesli chodzi o te glikogeny itp. :) ale rozumiem, ze najlepiej jak najszybciej spalac tluszcz. W zwiazku z tym ze biegam wieczorem mam dwa pytanka:
- czy mozna jakos odczuc ze wlasnie spala sie tluszcz a nie glikogen?
- czy mozna przed treningiem aerobowym jakos zmusic organizm zeby jak najszybicej spalal tluszcz (oprocz diety) ?

Pozdrawiam,
Andrzej