masowka do oceny samorubka :P:P

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie

Klatka:

1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6
2.Wyciskanie na ławeczce hantelkami 12,10,8,6 (niemam skosu)
3.Rozpietki 4*12

Triceps:
1.Wyciskanie francuski 12,10,8,6
2.Pompki z rekoma styłu 12,10,8,6 (obcizenie dokladam na nogi)
3.Wyciskanie sztangi wasko 12,10,8,6

Przedramie:
1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa
2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa

Wtorek: Wolne

Sroda: Biceps + Plecy

Biceps:

1.Wyciskanie na modlitewniku 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantelkami stojac 12,10,8,6
3.Podciaganie na drazku na maxa

Plecy:

1.Podciaganie na drazku szeroko nadchwytem 4* na maxa
2.Wiosłowanie hantelka 12,10,8,6

Czwaretk: Wolne


Piatek:Barki + Nogi + Kaptury

Barki:
1.Wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,6
2.Unoszenie hantelek stojac 12,10,8,6
3.Unoszenie chantelek w opadzie tłowia 12,10,8,5

Nogi:
1 i ostatnie biegam skuplem na stadionie

Kaptury:
1.Wznosy ramion 4*12

załozenie masa brzuch robie na ławeczce skosnej 3*30 powturzen

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie

Klatka:

1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6
2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6
3.Rozpietki 4*12

Triceps:
1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6
2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa
2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa

Wtorek: Wolne

Sroda: Plecy + Biceps plecy najpierwt bo to duza grupa

Plecy:

1.Podciaganie na drazku szeroko nadchwytem 4* na maxa
2.Wiosłowanie hantelka 12,10,8
3.wiosłowanie hantlami 2x10
4.szrugsy 4x12
5.skłony "dzien dobry" 3x15

Biceps:

1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
2.uginanie na modlitewniku 12,10,8,6



Czwaretk: Wolne


Piatek:Barki + Nogi

Barki:
1.Unoszenie chantelek w opadzie tłowia 12,10,8,6
2.Unoszenie hantelek stojac 12,10,8,6
3.Wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,6

Nogi:
1 i ostatnie biegam skuplem na stadionie

niekwestio jasnowidz?
autor postu nic o sobie nie powiedział, a Ty poprawiasz trening?

no tak ale ja wrawadziłem tylko małe poprawki, np jak zła kolejnosci wykonywania cwiczen... do tego nie potrzeba wiedziec żadnych informacji o trenującym

mam 16 lat nijestem sezonowcem cwicze 6 misiecy i mam zamiar to kontynołowac
warze 70 kg mam 180 wzrostu

to co wyrazi ktos swoje zdanie czy nie??

no poprawiłem ci plan co jeszcze chcesz

chcial zebym cos o sobie napisał bo myslałem ze to cos zmienie

nie nic nie zmieniło zycze duzych przyrostów

ok dzeki łap soga

oki dzieki odbijam