Szacuny
1
Napisanych postów
199
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3299
Witam, mam kilka pytan w zwiazku z moim cyklem suplementow:
Biore 5g kreatyny i 5g l-glutaminy w proszku na czczo (30min przed sniadaniem), tyle samo po treningu oraz 5gram glutaminy przed snem (okolo godziny). W zwiazku z tym mam kilka pytan i prosze znawcow o odpowiedz na nizej wymienione pytania:
1. Czy kreatyne mozna mieszac razem z glutamina w jednej szklance, czy lepiej najpierw lyknac kreatyne a pozniej glutamine ? Czy wymieszane razem powoduja jakies reakcje chemiczne, ktore oslabiaja dzialanie tych supli ?
2. Aktualnie rozpuszczam je osobno, bezposrednio po sobie w wodzie. Czy mozna je rozpuczac np. w soku ? Chodzi tylko i wylacznie o smak, o ile kreatyna jeszcze da sie polknac, to glutamina ma ewidentnie nieprzyjemny smak. W czym Wy je rozrabiacie ?
3. Czy w dni beztreningowe po prostu odpuscic dawki potreningowe? Czyli 5g kreatyny+5g glutaminy na czczo oraz 5g glutaminy na wieczor ? Czy lykac to tak jak w dni treningowe ?
4. Biore dopiero te odzywki 3 dzien. Slyszalem, ze moga wystapic rewolucje zoladkowe - dokladnie rozwodnienie - a jeszcze dokladnie od kreatyny. No i wlasnie dzisiaj dostalem biegunke (po braniu na czczo, 5 min po sniadaniu). Na sniadanie jadlem serek wiejski oraz mleko z kakao. Slyszalem takze, ze moze sie to utrzymywac przez tydzien. Wzialem dwa nifurokzasyd-y, bo naprawde 2razy mnie przegonilo + bol brzucha. Czy dozwolone jest branie takich lekow ? Czy to jest normalne ? Moze powinienem odstawic kreatyne ? A jesli nie, to czy powinienem ja odstawic, jesli bedzie to sie utrzymywac dluzej niz tydzien ?
Ps. Zaznacze jeszcze, ze nie mam najsprawniejszej watroby, kilka miesiecy temu przeszedlem chorobe, ktora mi ja nadniszczyla - ale wyniki tez od 3 miesiecy sa juz dobre.
Szacuny
1
Napisanych postów
199
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3299
Dzieki za info, wlasnie jestem po treningu, jak koledzy napisali wyzej (jeszcze raz dzieki za wskazowki) wlalem sobie pol szklanki soczku malinowego , wsypalem tam kretke i glutamine, wymieszalem lyzeczka i o wiele lepiej sie to wypilo (kretka jeszcze przejdzie, ale glutamina jest po prostu ble). Zobaczymy...Myslalem, ze moze to 'koliduje' z laktoza, ktora i tak slabo trawie...ale jak probowales rozne wersje sniadanka...sam juz nie wiem :/
Szacuny
74
Napisanych postów
16119
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
160511
1. możesz mieszać
2. możesz z sokiem
3. bierz tak jak napisałeś
4. ja nie miałem nigdy takich problemów /a co do tej wątroby to konsultowałeś suplementację z lekarzem/
Szacuny
1
Napisanych postów
199
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3299
To swietnie, w takim razie dzisiaj naleje sobie pol szklanki wody, wsypie miarke kreatyny, miarke glutaminy, wymieszam i wypije :) Zawsze to soczek powiedzmy pomaranczowy zabije troche ten posmak.
A co do watroby, to niestety nie :( Dlatego, jesli objawy beda wystepowac dluzej niz tydzien, to bede zmuszony odstawic :/
Szacuny
1
Napisanych postów
199
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3299
Do kibla :P
A z konsultacjami, to nie jest tak prosto :/ Wiekszosc lekarzy nie wiem jak sie ma to do supli...chyba, ze specjalisci dla sportowcow ;) Znajomy mial dwa tygodnie takie sensacje i zyczy mi cierpliwosci :P Zobaczymy, bo niewyobrazam sobie, zeby na zajeciach latac co 5min z powodow biegunki (albo jeszcze gorzej - jak zlapie w drodze na uczelnie w srodku miasta ;P ). Z drugiej strony od razu wezme niforokzasyd - mam nadzieje, ze to nie zaszkodzi odzywkom w moim brzuszku ;)
Szacuny
2
Napisanych postów
106
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2057
Tez mialem problemy 'sraniowe' po kreatynie na czczo, do czasu az zmienilem czysty monohydrat (rozpuszczalem w soku) na gotowy mix kreta+dextroza+tauryna (tez rozpuszczam w soku) i problemy zniknely. Jednak 2 moich znajomych bierze dokladnie te sama kreatyne (po ktorej ja mialem biegunke) i nigdy nie mieli takich rewelacji, wiec zapewne to sprawa indywidualnej tolerancji.
Szacuny
2
Napisanych postów
106
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2057
Tez mialem problemy 'sraniowe' po kreatynie na czczo, do czasu az zmienilem czysty monohydrat (rozpuszczalem w soku) na gotowy mix kreta+dextroza+tauryna (tez rozpuszczam w soku) i problemy zniknely. Jednak 2 moich znajomych bierze dokladnie te sama kreatyne (po ktorej ja mialem biegunke) i nigdy nie mieli takich rewelacji, wiec zapewne to sprawa indywidualnej tolerancji.
Szacuny
1
Napisanych postów
199
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3299
Ciezka sprawa, musze obczaic, bo moze biegunka bedzie wystepowala, jak biore na czczo. A w takim razie mozna by zmienic (jak gdzies widzialem na forum - nawet podobno lepiej), aby brac 5g przed treningiem ? Czy mozna tak zmieniac (w sumie poczatek cyklu) ?
A moze zwiekszyc przerwe (z 30 do np. 40min) rano po zazyziu kreatyny - ale ta watpliwe, ze sie polepszy.
Trzecia opcja jest taka, ze moze ktorys, ze skladnikow sniadania spowodowal jakas reakcje ;P (chociaz tez watpliwe - serek wiejski, mleko, kakao).
Ostatnia opcja (mam nadzieje, ze nie bedzie konieczna) - to odstawic kreatyne :/ Jesli powiedzmy po tygodniu nie ustapia objawy - lepiej odstawic niz podawac cos, czego organizm nie toleruje i probuje sie pozbyc :/
Szacuny
2
Napisanych postów
106
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2057
Dexak, ja probowalem rozne wersje sniadania po kretce a i tak zawsze 10-20 min pozniej byl kibel. Moze sprobuj rozpuszczac w soku z dodatkiem carbo? Zwieksza to 'wtlaczanie' kreatyny do miesni, bycmoze pomaga tez we wchlanianiu z jelita (mi pomoglo - jak napisalem powyzej). Pamietaj tez zeby krete BARDZO dokladnie rozpuscic.