Ile powtórzeń ? --<< wejdźcie >>

Jak zwykle RED, świetna robota. Niestety, wiele osób pewnie nie pomyśli.

hehe, wystarczy że choć jedna to zrobi , to też postęp

dzięki

narqua

rozumiem ze ten artykuł dotyczy wszystkich partiii i nalezy na kazdej z nich .przeprowadzic te badanie.. a pozniej zalezenie od uzyskanego wyniku wykonywac dana liczbe powtorzen ??? ..no zalozmy na klatke wywnioskowalem ztego ze muszy wykonywac powtorzenia w przedziale od 8 do 12 powtorzen..przeznaczajac minimum 50 sekund na to cwiczenie dobrze rozumiem ???? wiec chyyba najlepiej bedzie wykonywac tą klatke stalym ciężąrem???

tzn. tak, te badanie dotyczy wszystkich partii, poprostu sprawdzasz jaki rodzaj włókien przeważa w twoich mięśniach, skupiając się na tych najliczniejszych możesz uzyskać wynik najszybciej i prawdopodobnie największy niż gdybyś poprostu wykonywał to co ktoś ci podsunie tylko dlatego że na niego to zadziałało
jeśli np. wyszło ci żę powinieneś wykonywać 12-8 powtórzeń, znaczy to o przewadze włókien czerwonych szybkokurczliwych - no ale już zaczynam się powtarzać
czas który tam jest podany nie jest ramówką dla ciebie tylko wskaźnikiem, czynnikiem pośrednim do określenie własnie tej liczby powtórzeń, te 50 sek. to nie czas w jakim musisz wykonać te powtórzenia tylko jest to średni czas jaki zajmuje ci wykonanie, z umiarkowaną prędkością tych 12-8 powtórzeń

jednakże to co ci wyszło nie powinno być powodem do zaniedbania innych włókien, pamiętaj że nawet jeśli czerwone szybkokurczliwe zajmują te 50 procent twojego mięśnia to jeszcze pozostaje 50 procent zawierający włókna biały szybkokurczliwe i czerwone wolnokurczliwe , których nawet minimalny rozwój może zaowocować niezłym postępem, to badanie jest dobrym wyznacznikiem w przypadku specjalizacji w jakiejś dyscyplinie czy też źródłem pozwalającym nie szukać zbyt długo co tak naprawdę najlepiej porusza nasze mięsnie, jednak nie jest to wyrocznia

"wiec chyyba najlepiej bedzie wykonywac tą klatke stalym ciężąrem???" - jeśli miałbym wybierać pomiędzy tylkową kulturystyczną piramidą a stałym cięzarem w przedaiale jakimś tam , to zdecydowanie wybrałbym stały ciężar, który oczywiście z treningu na trening ulegałbym zwiększeniu [w liniowy lub inny sposób --> https://www.sfd.pl/temat148048/strona1/ ]


narqua

Świetny art. Sog poleciał.

Super art.
Czas się sprawdzić
Sog się należy
PZDR

Czy może ktoś mi dać stronę na której będzie: maszyna do ćwiczeń klatki typu Nutilius ?? dzięki za odpowiedź

siema chodzi mi głownie o to że dajmy na to ja zacząłem ten tening na siłe z obciążeniem 73kg i doszedłem już do 83, ale jestem ciekaw co mam robic jesli np bede miał zrobic 87kg 10 serii po 3 powtórzenia i co wtedy jesli nie dam rady, bedzie to dla mnie za dużo.. to co mam robic zejsc do niższego ciężaru??.. prosze o odpowiedz..

Moje pytanie do tego, jak np. mi wyjdzie ten Typ 1 czyli od 13-15 powtórzeń i chce mase robic to mam cwiczyc po 13-15 powtórzeń czy normalnie na mase czyli np. 4x6 ?

patrz na daty!

czytaj w dziale dla początkujących tematy podwieszone!