Michail - poproszę o pomoc

Sprawa wygląda następująco:
Mój staż na siłowni to 4 miesiące - 2 miesiące 2 x tyg trening ogólnorozwojowy, 2 miesiące 3 x tyg plan na masę.
Mój plan wygląda następująco:
I - klatka - 4 ćwiczenia, triceps 3 ćw (szkoda miejsca na rozpisywanie się jakie, w każdym razie przy progresjii robię powtórzeń odpowiednio 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze 12 powtórzeń, co miesiąc staram sie zmieniać trochę ćwiczenia aby urozmaicić trening) ,, II - plecy (3), biceps (3), przedramie (2) III - barki (4 ćw), nogi uda 3 ćw + łydki 1.
Jeśli chodzi o postępy, są - co tu dużo ukrywać - mizerne. Mięśnie zbytnio nie urosły, chyba praktycznie w ogóle, tłuszczyk został, tam gdzie był, jeśli chodzi o siłę, tutaj odnotowałem postępy, czasem większe, czasem mniejsze, ale niestety przy klatce nic a nic nie ruszyło do przodu.
Zauważyłem przeglądając forum przedstawiony przez Ciebie, Michaił, system treningu 2 dni co drugi dzień, czyli: I klatka, triceps, brzuch, łydki, II uda, grzbiet, biceps. I teraz mam dylemat, czy zostac przy planie 3 dniowym zmieniając tylko cwiczenia i trenowac go co 2 dzien, czyli pon, sroda, piatek i potem niedziela, wtorek, czwartek i odpowiednio sobota, poniedz i tak dalej..... czy tez przerzucic sie na ten plan 2 dni co drugi dzien. Wiem, ze mizerne efekty to sygnal, ze cos by trzeba zmienic, ale wole sie upewnic najpierw dobrze, zanim zdecyduje. Jesli chodzi o trening na rzezbe, to na razie nie mam co rzezbic :), ale z drugiej strony zrzucilbym nadmiar tłuszczyku, stad moje kolejne pytanie: czy po treningu nie zaszkodzi mi powiedzmy 30 minut na rowerku stacjonarnym, i jezeli nie, to czy jezdzic lepiej ze zmiennym poziomem trudnosci czy ze stalym?????
Ostatnie pytanie: czy po 4 miesiacach czas na suplementy, odzywki?? czy za wczesnie jeszcze - jesli chodzi o diete, nie mam jakiejs opracowanej, mialbym problem spory z jej przestrzeganiem, ale staram sie odzywiac wg wskazoowek znalezionych na forum.
Z góry serdecznie dziekuje za pomoc

mam do niego kilka pytan
czy moglbym zmieniac cwiczenia przykladowo na klatke raz wyciskanie na plaskiej raz na skosie w dol, rozpietki raz sztangielki raz na maszynie, albbo biceps raz sztanga stojac raz modlitewnik, czy lepiej caly czas jadac tym planem wykonywac te same cwiczenia az do calej ziany planu??
przy okazjii - brakuje tu cwiczen na przedramie i na triceps jedno cwiczenie to chyba malo, aczkolwiek jest on trenowany co 2 trening - sam nie wiem, dlatego prosze o opinie

pozdrawiam

Haloooo
Czy mogę prosić o odpowiedź???????

mam do niego kilka pytan
czy moglbym zmieniac cwiczenia przykladowo na klatke raz wyciskanie na plaskiej raz na skosie w dol, rozpietki raz sztangielki raz na maszynie, albbo biceps raz sztanga stojac raz modlitewnik, czy lepiej caly czas jadac tym planem wykonywac te same cwiczenia az do calej ziany planu??

Nie kombinuj.
Jedynie co, to możesz zamieniać płasko na głową w dół

przy okazjii - brakuje tu cwiczen na przedramie

Pracuje przy innych grupach, ale jeśli koniecznie Ci brakuje, to dorzuć 2 serie po 20 powt. po bicepsach


i na triceps jedno cwiczenie to chyba malo, aczkolwiek jest on trenowany co 2 trening - sam nie wiem, dlatego prosze o opinie

Triceps jest po klacie i barkach, przy których pracuje mocno.

Ok, dzięki wielkie Michail
Nie powiedziałeś tego wprost, ale chyba radziłbyś mi przerzucic się z tego planu 3 dniowego na ten powyższy, jak sądzę.
Pozostała jeszcze kwestia rowerku po treningu o raz suplementów, o czym napisałem wyżej.
Bardzo bym prosił o odpowiedź
Pozdrawiam

Michail mam pytanie czy ten trening ktory napisales bylby dobry przy SW????

odświerzam i mam pytanie czy taki trenig dawal by rade przy sportach walki??

Ćwiczę juz tym planem 1 tydzień, jak na razie mi odpowiada.
Chciałbym tylko się dowiedzieć, ile mam nim "jechać" i co potem???????]
Pozdróweczka

I jeszcze jedno pytanie:
"przy okazjii - brakuje tu cwiczen na przedramie

Pracuje przy innych grupach, ale jeśli koniecznie Ci brakuje, to dorzuć 2 serie po 20 powt. po bicepsach "
czy moge dorzucic uginanie ramion ze sztanga lub wyciąg nachwytem 2 serie??

Jeśli musisz.

Nic nie musze oczywiscie, ale czuje, że te 2 serie mi by nie zaszkodzily. A tak na marginesie, dzisiaj cwicze akurat dzien II i zastanawiam sie, czy drugie ćwiczenie na biceps nie lepiej by było zamienic szatngielkami z uchwytem młotkowym zamiast z supinacja??
Powiedz mi jeszcze, jesli mozesz, ile czasu cwiczyc tym planem i co dalej??