Kreatyna - jak to się je?

Wiem, że wszyscy na forum są zmęczeni tematem kreatyna, ale mam pytanie. Gimnastykuję się już 3 lata z marnym efektem (15 kg. masy, ręka 13 cm, klatka 20 cm.).Ostatnio nabyłem produkt Olimpu; kreatyna 1000. W instrukcji użytkowania napisano aby przez pierwsze 5 dni spożywać 20-30 tabletek dziennie w porcjach po 5, następnie w ilości ok.4-6 tabletek dziennie po treningu przez 2-3 tygodnie. Nierozumiem czy kreatynę należy brać TYLKO w dni treningu (trenuję 4 razy w tygodniu), czy w pozostałe dni również. Jeżeli tak, to czy w takiej samej dawce co w dni kiedy trenuję.
Jeśli kogoś ten temat za bardzo nie męczy, to proszę o odpowiedź.

Rafal

Zaden z ekspertow Ci nie odpowiada, wiec ja ich sprobuje wyreczyc.
Olimp zaleca (jak kazdy inny producent kreatyny)przyjmowanie suplementu z tzw. faza nasycenia. Polega ona na tym, ze przez kilka pierwszych dni suplementacji przyjmujesz 20-30g kreatyny, pozniej ja zmniejszajac do 5g dziennie. Istnieje druga teoria dotyczaca dawkowania kreatyny - ze faza nasycenia jest zbedna, stosuje sie ja tylko w wyniku falszywych zalecen producentow odzywek by klient spozyl jak najwiecej produktu. Ta druga teoria wyrazana jest przez wiekszosc forumowiczow - wystarczy 5-10 g kreatyny dziennie a efekty sa takie same jak przy niepotrzebnej fazie nasycenia; oszczedasz przy tym troche swoj organizm oraz... pieniadze.
Moim zdaniem stosowana faza kreatyny przyspiesza nieco efekty, ale ich nie zwieksza.W kazdym razie, jesli nigdy nie brales kreatyny, sprobuj najpierw bez fazy nasycenia.

Co do Twojego pytania odnosnie dawkowania w dni treningowe i beztreningowe to opinie sa b. rozne. Generalnie, przewaza poglad, ze jesli przyjmujesz dziennie 10 g kreatyny (rano i po treningu) to w dzien beztreningowy wez 5g, natomiast jesli bierzesz dziennie 5g kreatyny, to rowniez w dni beztreningowe nie rezygnuj z jej przyjmowania.

Sorry za brak polskich znakow (mam nadziej, ze sie doczytasz), ale chyba przycisk altu mi sie spieprzyl.

dzięki Megan za informacje.
Rafał.

Rafal

Jeżeli nigdy nie brałeś kreatyny, to ja proponuje ci najpierw wziąc z nasyceniem, a drugi cykl spróbuj bez, będziesz miał porównanie. Wtedy sam ocenisz który sposób jest lepszy. A co do brania w dni treningowe i nie treningowe, to proponuje zawsze 2 x dziennie po 5g z 20-30g glukozy, rano na 40min przed śniadaniem i po treningu, a dzień nietreningowy drugi raz o dowolej porze.

prowokacja :D ?? login i data :D

troll jakis