CKD - bialko na kg ciala - do specjalisty!

ucze sie, prosze o wyrozumialosc :

facet 79kg, 174cm - prawie 30% tluszczu (spoooooora nadwaga)

---> CKD ----> 79*24*1,1 - 500 = 1585

ile bialka na kg masy ciala ? pogubilem sie..

jedni pisza :

- sucha masa ciala *2 (wychodzi mi 79-30%*79 = 55*2 = ~110g bialka)

drudzy pisza (hi qazar) :

- 1,5 - 2,2 na kg masy ciala (wychodzi od ~120 do ~170g bialka)

ile taki facet powinnien brac na kg masy ciala przy takim fatu jesli chce jechac na deficycie -500kcal ?

powinno byc wiecej gram t czy b ?

z gory dziekuje i pozdrawiam !

przyjmij 150g bialka, <30g wegli a reszta z tluszczu.

dzieki za szybkoa odp! kolejny sog juz nie wejdzie :>

przy 1550 kcal wychodzi mi :
(deficyt 500kcal)

150g bialka -> 600 kcal
24g ww -> 95 kcal
89g tluszczy -> 805 kcal

czy to aby ba pewno przy prawie polowe mniejszej ilosc gram tluszczy od bialek bedzie efektywne zwalczaniu sadelka ?

nie bedzie problemu typu - "nie moge wejsc w ketoze bo za duza ilosc glukozy tworzy sie z bilka" ?

z gory dziekuje za upewnienie ;)

bez obaw

ja bym dał wiecej kalorii,samo przejście na ckd jest nieprzyjemne nie ma sensu jeszcze sie katować i obniżać aż tak kalorie min +200kalori wg mnie,pozdrawiam.co ma się spalić i tak sie spali

yhm..

w gruncie rzeczy mnie chodzi przede wszystim o :

1. efektywnosc odchudzania
2. bezpieczenstwo

walory smakowo-przejemnosciowe nie robia na mnie zadnego wrazenia :)

jesli moge bez przejscia w tryb oszczedny obnizyc ilosc kcal, to chetnie tak zrobie :>

sezonowcem nie jestem, a dobrze utrzymana dieta daje fajna satysfakcje, tymbardziej jak jednoczesnie spadaja Ci motywujaco kilogramki

pozdrawiam!

zreszta.. narazie sie ucze ckd, jestem na wysokobialkowej juz kolo miesiaca nie liczac doswiadczen i nauki o niej :>