Wsparcie - co JESZCZE należy tu dodać?

Witam serdecznie,

w chwili obecnej:

waże: 63 kg
mam: 22 latka
mierze: 182 kg

Zapodałem już sobie (tzn właśnie jestem w trakcie) następującą diete:

Posiłek 1:
mleko 450ml 0,5%
płatki owsiane 120g
1 kromka chleba pełnoziarnistego + chydy twaróg (na ten właśnie chleb)
2 łyżki oliwy z oliwek
jogurt naturalny
troche rodzynek i orzechy wloskie (z w.w. jagurtem)
witamina C

Posiłek 2:
6 kromek chleba pełnoziarnistego + chuda wędlina
1 łyżka oliwy z oliwek + banan

Posiłek 3:
150g ryżu brązowego lub makaronu
150g chudego mięsa (pierś kurczaka!)
surówka wielowarzywna
tran

Posiłek 4:
150g ryżu brązowego
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka wielowarzywna

Posiłek 5:
2 kromki chleba pełnoziarnistego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka
tran

Dodatkowo wspieram się zestawem Creatine micronized 200 mesh + Dextrosa powder + Mass XXL.
Plus 3 treningi tygodniowo.
Cel to oczywiście znaczny przyrost masy.
I teraz pytanie: czy dodać coś jeszcze? Tzn chodzi mi od suplementy... Specjaliści - co proponujecie? Jak skutecznie uzupełnić ten 'zestaw'?

Pozdrawiam i dziękuje

Trening - póki co jest to ACT pod bacznym okiem ludzi z SFD (dzięki!) ale tylko w warunkach domowych (hantle!)

Dieta i reakcje organizmu na nią - póki co jest... chyba OK. W ciągu ostatnich 3 tygodni (czyli do jej rozpoczęcia) skoczyłem z 62,5 na 65 kg (też mi skok ...), ale cały czas dopada mnie obawa że to za mało, ze zaraz zrobi się zastój a to 65 to juz max co moze mi dać to jedzonko, ZMA apteczne i Mass XXL którym się wspieram. Tzn wiesz - wziąłem się juz za siebie, przeznaczam na to finasne, czas itp, angażuje rodzinke (pomoc w przygotowaniu posiłków itp) i ... jakoś gniecie mnie ta obawa o niepowodzenie

Nocny posiłek mówisz...? Hmm, a coś wiecej na ten temat? Wiesz - chce złapać jeszcze jakieś 15 kg wiec wszelka wiedza jest mi bardzo potrzebna...

Dziś dość (a także jakiś czas temu) dość mocno zasugwerowano mi Carbo i chyba skłonny bede po nie sięgnąć (bankowo!).

Mimo to jednak - tkwiące we mnie 'pragnienie masy' (brzmi głupio...) karze mi szukać zegoś jeszcze.

A moze jeszcze jakieś inne podpowiedzi?

dieta sprawdzona w Odżywianiu

jakie fundusze na te suple

Dita jest jeszcze dopracowywana (lekkie zmiany) ale ogólnie była już sprawdzana i wygląda na to że jest OK!

Co do funduszy - chce coś skutecznego, wiec licze po prostu na dokładne propozycje (z podaniem przybliżonych kwot i dokładnych nazw i producentów). Fundusz jakoś się dostosuje... oczywiście w granicach zdrowego rozsądku.

Co radzicie...?

napisz ile masz na to kasy
ja Ci napiszę co najlepeij kupić
odwrotnie to raczej trochę gorzej...

Hmm, z tym ze nie chce jakoś strasznie się ograniczać kasowo... zalaży mi teraz na masie a nie kasie ;) no ale ok - w sumie mas racje!

Niech będzie że... kwota to 100-130 zł. Co polecasz? Tak by dobrze współgrało to z dotychczasowymi suplementami i... dało efekt

carbo, tauryna, zma apteczne, omega3
powinno Ci wystarczyć kasy

a teraz jesli chce ten koszt zredukował o połowe i przeznaczyć na to 50-60 zł, co będzie tu najważniejsze? Poproszebardzo o pełną nazwe bo w sumie jestem w tym nowy i samo "carbo" bardzo mało mi mówi :(

wszystko z tego jest ważne
przy tej redukcji pieniężnej nie poszalejesz

OK, załużmy wiec ze bedzie to 130 zł (siła wyższa).

Czy jesteś w stanie podać mi jakieś linki do opisów wymienionych przez Ciebie "składników"?

Wiedzy nigdy zawiele :) Póki co znam ich tylko nazwy (niepełne) a chce dowiedzieć się konkretów... ceny? producent? z czym to sie je itp... w sumie to raczej bardzo ważne (zgaduje).

https://www.sfd.pl/szukaj-carbo
https://www.sfd.pl/szukaj-tauryna
https://www.sfd.pl/szukaj-domowe zma
https://www.sfd.pl/szukaj-omega 3 

dzieuje ślicznie! :) rządzisz!