Trening Dla 17 Latka.

Trening Dla 17 Latka...Mam Pytanie Czy Biegajac robiac brzuszki skaczac na skakane bijac w worek plus sztanga i hanlte czy to za maly trening czy za duzy ?Albo moze cos innego by dosc szybko moje ciało było muskularne??A i Mam Jeszcze jedno pytanie o HmB..Jakie Sa Skutki Uboczne Brania Tego i Przy jakim treningu mozna szybko poprawic swoja muskulature ciała i co robic (chodzi mi o trening) bo jestem poczatkujacy w tych sprawach??






Aa Po Drugie CZy Na Ławeczce musi byc jakies obicie czy moge połozyc cos miekkiego i co to ma byc ??

Na poczatek poweim tak:
- hmb - po pierwsze promo za drogo wychodzi, po drugie primo nie potrzebuejsz tego jak zaczynac cwiczc, po trzecie primo ultimo nie jest to oplacalne jesli nie masz kasy

- walic w worek nie znajac techniki, bez trenera to nie poleca, wyrobisz sobie zla technike, a poza tym to nic nie da

- jesli masz sztange i hantle to polecam treing act

- na poczatku przy dobrej diecie i treningu w miare szyko sie rosnie

- poloz cos co bedize rowne zeby nie skrzywic kregoslupa podczas cwiczen (moj kolega nei maiel laweczki i cwiczylm na dwoch pufach i sobie skrzywil kregoslup czy cos i wyladowal w szpitalu z bolu)



ACT

TRENING OBWODOWY.
Te forme treningu stosuje sie u poczatkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako rozgrzewke przed treningiem - a wiec mozna stosowac ja na codzien, z róznym oczywiscie natezeniem i odpowiednim wyborem cwiczen. Trening obwodowy przyczynia sie do osiagniecia duzej wytrzymalosci silowej, przez doskonalenie ukladu krazenia i oddychania, nie wplywajac ujemnie na rozwój szybkosci i koordynacji ruchowej. Stosowany jest przez przedstawicieli wielu dyscyplin sportowych. Ogólne zasady treningu obwodowego przedstawiaja sie nastepujaco:
. ustawiamy 8-12 stacji do cwiczen
. cwiczenia powinny byc opanowane technicznie
. obciazenie lub ilosc ruchów powinna wynosic 50% mozliwosci cwiczacego (np. rekord w przysiadzie wynosi 100 kg
. cwiczymy na 50 kg, podciagamy sie na drazku 20 razy, stosujemy 10 pociagniec)
. nie stosujemy przerw miedzy cwiczeniami
. obwód pokonujemy w takim czasie aby nie doprowadzic do wyczerpania
. po stwierdzeniu poprawy kondycji skracamy czas albo zwiekszamy obciazenie.
Czas wykonania jednego cwiczenia nie powinien przekraczac jednej minuty, a ilosc powtórzen srednio 15 razy. Mozliwosc wariantów w ustawieniu stacji jest bardzo duza, zalezy od tego jakie grupy miesniowe chcemy cwiczyc i w jaki sposób, a praktycznie zalezy od ilosci posiadanego sprzetu i inwencji cwiczacych.
A o to przyklad jak na organizm cwiczacego wplywa zmiana niektórych parametrów obwodu:
. wzrost ciezaru - wzrost sily
. wzrost liczby powtórzen - wzrost wytrzymalosci miesniowej
. wieksze tempo cwiczen - wzrost sily eksplozywnej
. podwyzszenie tempa - wzrost wytrzymalosci. sercowo-miesniowej
. wiecej wysilków maksymalnych - wieksza sila i wytrzymalosc
. zwiekszenie napiecia miesni - wzrost sily i mocy

zrodlo Joe Weider




i do tego dieka na mase polecam przeczytac:

- to na poczatek https://www.sfd.pl/temat173140/

- a to jako drugie https://www.sfd.pl/temat173140/

- i przykladowe diety https://www.sfd.pl/temat176738/
https://www.sfd.pl/temat141978/


Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-05-03 09:36:26

dzieki za info ..A co Jest Opłacalne Według Ciebie Kreatyna ..Niewiem Cos NA Masse Czy Co..jeszcze raz wielkie dzieki :)..

Na poczatku daruj sobie suple, zajmij sie sama dietka odczekaj kilka miesiecy

No ale musisz się określić czy masz zamiar robić mase , czy masz zamiar poprostu podrzeźbić ciało z tych kg które masz, bo tu to jest ważne. Ale nie wiem czy bieganie idzie w parze z robieniem masy. Także zastanów co chcesz robić.