rady - wklejam moj post z dzialu o suplach

Trenuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat.
Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe.
bede bral suplementy, odzywki i witaminy:
-HMB - 180ml
W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml
W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem - 1ml przed snem - 1ml (co 6 godz)

-Kreatyna z Tauryna - 560g
W dni treningowe: 30 min przed treningiem - 6,5g, bezposrednio po treningu - 6,5g;
W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją)
-Dekstroza - 2000g
tak jak kreatyne ok 25g do kazdej porcji kreatyny

-Peptyd L-Glutaminy - 400g
W dni treningowe: rano - 5g, bezposrednio po treningu - 10g, przed snem 5g

-L-Glutamina micronized T6 - 100caps
W dni nietreningowe: 3 razy dziennie po 2 kapsulki co 6 godzin

-Whey Protein Isolate natural - 90% bialka - 1,5 kg
W dni treningowe - 45min po treningu - 30g
W dni nietreningowe - miedzy posilkami - 30g

-Perfect Whey Protein natural - 80% bialka - 2,5 kg
W dni treningowe - po przebudzeniu sie - 30g, przed snem - 30g
W dni nietreningowe - po przebudzeniu sie - 30g, przed snem - 30g

-MaxCarb - 1,5kg
-bezposrednio po treningu

(wszystko firmy Trec)

-Falvit - 1 tabl dziennie
-Dolomit (jony magnezu i wapna) - 2 tabl dziennie
-Wit C 1000mg - 1 tabl dziennie
-Ascofer (zelazo) - 2 tabl dziennie


po jakims czasie (ze wzgledu na pieniadze) chce jeszcze dokupic:
-Chrom plus 100tabl - 1 tabl dziennie
-Witamina B-12 100tabl - 1 tabl dziennie
-Omega-3 120tabl - 3 tabl dziennie


pozniej jeszcze dokupie:
-Perfect Whey Protein natural - 80% bialka - 1,5 kg
W dni treningowe - po przebudzeniu sie - 30g, bezposrednio po treningu - 30g, przed snem - 30g
W dni nietreningowe - po przebudzeniu sie - 30g, miedzy posilkami - 30g, przed snem - 30g


w pozniejszym czasie zeby przedluzyc suplementacje mysle tez o:
-Mass XXL 3000g
W dni treningowe: 1,5 godziny przed treningiem - 50g, do 0,5 godziny po treningu- 50g, 1 porcje pomiędzy posiłkami 50g.
W dni nietreningowe: 3 razy dziennie po 50g pomiędzy posiłkami

to tyle co do supli i odzywek.



Teraz moze o diecie sam nie wiem jaka wybrac bo w moim przypadku to ciezki - choruje na cukrzyce insulinozalezna od 13 lat ale czuje sie dobrze procz silowni gram w siatkowke, koszykowke i czasami w pilke nozna jak pisalem wyzej zalezy mi na masie ale beztluszczowej by miec takze ladna rzezbe wiec moze jakies sugestie co do diety...



Trening:

Poniedzialek:
-klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-bicepsy - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-brzuch - 3 x 3 serie

Wtorek:
-barki - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-tricepsy - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-brzuch - 3 x 3 serie

Czwartek:
-plecy - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-przedramiona - 3 x 4 serie (14, 12, 10 ,8)
-brzuch - 4 x 3 serie

Sobota:
-uda - 4 x 4 serie (ok 16-20 powt)
-lydki - 2 x 4 serie (ok 20 powt)
-brzuch - 4 x 3 serie

opis np. klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) - 5 to liczba cwiczen; 14-12-10-8 to liczba powt. w serii

Prosze o wszelkie sugestie poprawki co do diety i treningu do Supli tez moga byc ale wiekszosc z nich juz mam (procz Perfect Protein) wiec jesli chodzi o zakup innych to juz nie wchodzi w rachube prosze o rozsadne opinie pozytywne i negatywne ludzi ktorzy sie na tym wszystkim znaja z gory dziekuje i pozdrawiam

wiem ze to ciezkie w sumie bardziej chodzi tu o kontrole odpowiednie dawki lekow bo moje jedzenie zasadniczo nie rozni sie od jedzenia ludzi zdrowych

polecam Ci diete TKD, nie zbudujesz na niej szybko masy, ale sylwetka bedzie bardziej wyrazna.
co do supli to mi to wyglada na lekka lekomanie. po co Ci tyle tego wszystkiego? ja tak na prawde to bym kupil w pierwszej kolejnosci omega-3, albo tran, a areszta w zasadzie jest zbedna
proponuje zapoznac sie z postami podwieszonymi w tym dziale i pieniadze zainwestowac w dobra diete.

o tkd - zobacz ostatni punkt ---> https://www.sfd.pl/temat191365/

polecam ta diete szczegolnie ze wzgledu na Twoja chorobe

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-28 03:00:47

sachem dzieki za odp zaraz wszystko przeanalizuje co do supli masz racje ze duzo tego ale to jest rozpiska na pare miesiacy postawnowilem sie troche wzmocnic od ponad roku nie bralem zadnych odzywek i supli jedynie regularnie lykam falvit, dolomit i wit C 1000mg ale ostatnio odczuwam jakies zmeczenie mimo ze zrobilem przerwe 3 tyg od silowni moze za duzo treningow (cala zima 3 x tyg silownia, 2 x tyg siatkowka raz w tyg kosz, czasami pilka) moze i dieta zla i przetrenowanie moze cos z choroba chociaz wyniki mam dobre wiec postanowilem zainwestowac w suple moze wtedy sily mi wroca a moze to jakis brak motywacji sam nie wiem daje soga dziekuje i pozdrawiam

przemęczenie to może przez tą aure

Mysle ze to przyczyna diety.

no wlasnie moze i aura bo to przyszlo gdy byla zmiana pogody z mrozu weszlismy nagle w +10 stopni albo i lepiej moze tez duza ilosc treningow nie chodzi tylko o silownie dieta tez moze miec znaczenie

"3 x tyg silownia, 2 x tyg siatkowka raz w tyg kosz, czasami pilka"
jezeli jestes na masie to masz wysoka aktywnosc i masa nie bedzie szla tak szybko

tyle treningow mialem zima teraz duzo mniej tylko raz w tyg siatkowka a na silke bede chodzil 4 x tyg

"Teraz moze o diecie sam nie wiem jaka wybrac bo w moim przypadku to ciezki - choruje na cukrzyce insulinozalezna od 13 lat ale czuje sie dobrze procz silowni gram w siatkowke, koszykowke i czasami w pilke nozna jak pisalem wyzej zalezy mi na masie ale beztluszczowej by miec takze ladna rzezbe wiec moze jakies sugestie co do diety... "
ale zes sie opisal z ta dieta, moim zdaniem powinienes ulozyc sobie diete i zamiast 500kcal doloz 200-300. masa bedzie szla powoli ale nie nabierzesz tluszczu. wyeliminuj do zera wegle proste i o wysokim ig.spozywaj jak najmniej tluszczy nasyconych a doloz omega 3 i oliwe z oliwek

nie pisalem dokladniej diety mam mniej wiecej rozpisana ale wiesz choroba choroba dlatego pytalem jaki rodzaj diety bylby dla mnie najlepszy podro