PROBLEM Z Najszerszymi Pleców Dodać HELP !!

Witam cwicze okolo 5 miesiecy... mam Problem z plecami...
otuz lewy miesien najszerszy strasznie powoli mi sie rozwija
od tygodnia cwicze nastepujacym planem

1-4 dzień ćwiczeń
Klatka
1. Wyciskanie sztangi w szerokim (nachwyt) ławka pozima 4x 8-12 ( progresja )
2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x 8-12 ( progresja )
3. Stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha ( progresja )
4. Rozpiętki (maszyna ) lub ( ławka skośna ) 3x 8-12 ( stały ciężar )
5. Butterfly 3x 8-12 ( stały ciężar )

Triceps
1. Ściąganie linki górnego wyciągu 3x 10-15 ( progresja )
2. Leżąc wyciskanie francuskie sztangi 3x 10-15 ( progresja )
3. Siedząc wyprosty na lince 3x 12-15 ( stały ciężar )

Przedramie
1. Uginanie nadgarstka nachwytem sztangi 2x 15+
2. Uginanie nadgarstka podcwytem sztangi 2x 15+

Uda
1. Wyciskanie na suwnicy skośnej nogi blisko siebie 4x 8-12 ( progresja )
2. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 3x 8-12 ( progresja )
3. Zginanie podudzi siedząc na maszynie 3x8-12 ( progresja )

Brzuch
1. Brzuszki na ławce skośnej 3x 20+
2. Unoszenie nóg w podporze 3x 15+
3. Spięcia brzucha 3x 15+
==========================================================================
2-5 dzień ćwiczeń
Plecy
1. Podciąganie drążek szeroko ( Kark ,Klatka ) 4x 8+
2. Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x 8-12 ( progresja )
3. Przyciąganie linki w siadzie do brzucha 3x 8-12 ( progresja )
4. Wiosłowanie na maszynie 3x 8-12 ( progresja )
5. Podciąganie sztangi do brody 2x 8-12 ( stały ciężar )

Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 8-12 ( progresja )
2. Unoszenie sztangielek na boki lub ( na bramie ) 3x 8-12 ( progresja )
3. Wyciskanie na maszynie w szerokim 3x 8-12 ( stały ciężar )
4. Szrugsy sztangą duży ciężar 3x 15+
5. Szrugsy sztangielkami duży ciężar 3x 15+

Biceps
1. Stojąc uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko (podchwyt) 3x 6-12 ( stały ciężar )
2. Siedząc ginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x 6-12 ( progresja )
3. Siedząc uginanie naprzemienne uginanie przedramienia chwyt młotkowy 3x 6-12 ( stały ciężar )

Łydki
1. Wspięcia na Palce Siedząc na maszynie 2x 20+
2. Wspięcia na Palce stojąc 2x 20+

Brzuch
1. Brzuszki na ławce skośnej 3x 20+
2. Unoszenie nóg w podporze 3x 15+
3. Spięcia brzucha 3x 15+
==========================================================================
3,6,7 dzień wony

Prosze o uwagi badz pomocy plan w celu jak najkozystniejszego ukladu dla mnie

Ty nie masz problemu z plecami tylko z ramionami

jakis pomysl co do sposobu cwiczenia ramion ??

a o to moje plecki :// kurcze sam nie wuiem juz jakiego planu treningowego sie trzymac...mnostwo sposobów ale trzaba wybrac najbardziej optymalny help...

Zapodaj sobie HST, ja miałem po nim największe przyrosty, jednak pamiętaj, ze najważniejsza jest zbilansowana dieta