Trening, Dieta, Odrzywki

Mam do was pytanko :P Mam 15 lat waże ok 63 kg i mam 178 cm wzrostu, ćwiczę gdzies od 3 miesięcy, jak musze sie odrzywiac, jaki proponujecie mi trening, czy mam brać jakies odrzywki, bo zastanawiałem się nad odrzywką Trec Magnum 5000 - 1600g. Zaproponujcie mi jakąś dietę i trening, bo od czytania tych wszystkich porad na forum mam mętlik w głowie i aż mi się odechciewa ćwiczyć :P Z góry wszystkim dziękuje :)

nie bedizesz czytal to do nieczego nie dojdziesz


DIETA itp


https://www.sfd.pl/temat127853/ - wybrane posty dzialu odzywianie

https://www.sfd.pl/temat173140/ - dietka wytlumaczona w bardzo ciekawy sposob (warto przeczytac)/b]

https://www.sfd.pl/temat176738/ - przykladowe diety

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wart. odzywczych, jak bedizesz sobie diete ukladal to sie przyda

https://www.sfd.pl/temat181016/ - kreatyna, poczytaj i na razie jej jeszcze nie bierz, zaczekaj z rok

https://www.sfd.pl/temat184700/ - moze znajdziesz cos ciekawego co sie tobie przyda

https://www.sfd.pl/temat89657/ - dieta, zorb to sam



TRENING

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlas cwiczen, poczytaj caly a nasteopnie wybierz i zapodaj cwiczenia do oceny







https://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp - wyszukiwarka, czego nie podalem tutaj znajdziesz tam



Co do odzywek to na poczatek wystarczy sama dieta Pozniej mozna pomyslec o czyms wiecej, diete mozesz uzupelnic gainerkiem lub bialeczkiem, po trenigu mozesz dodac CARBO

Magnum 5000 nie bierz, lepiej kupić zwykłego gainera Mass XXL lub WMG i kup tego duzo wiecej a tak to lookaj w te linki co ci podał Zawodny

DZIĘKI !!! SPOKO Z WAS LUDZIE :P

Jak nie masz rozpisanej diety to nie mysl nawet o gainerach, itp. Dieta to podstawa, poczytaj to https://www.sfd.pl/temat173140/. Rozpisujesz diete i ewentualne braki mozesz uzupelnic bialkiem, gainerem, itp

Skowron ja juz jemu zapodalem tego linka wczesniej juz ladnie podziekowal czyli znaczy ze czytal

Dzięki bardzo wszystkim...