wielki problem

witam cwicze regularnie miesiac czasu ( mam diete i trening na mase) i przed miesiacem wazylem 58 a teraz ile waze ??? TEZ 58 KG PROSZE POMOCY !!! =((

Wrzuc tu diete i sprawdzimy i nie oczekuj tak szybko rezultatow.

Jezeli zalezy Ci mocno na wadze przyloz sie do treningu nog, bo to glownie dolne partie ciala waza najwiecej

zalezy mi najbardziej na wygladzie a nic np. mi rece nie rosna :(

napisz co jesz????

To jest dieta ktora ulozylem dla mojego brata wazy 60kg mozesz ja zastosowac.


Posiłek 1
Płatki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2
Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4
Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5
Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6

Posiłek 2
Ciemny chleb 100gr B-5.6 WW-52 T-1.6
Wędlina drobiowa 50gr B-8.5 T-0.8
Ser żółty 25gr B-6.7 T-5.6
Smarowanie 15gr T-15gr
Razem: B 20.8 WW 52 T 23

Posiłek 3
Ryż biały 100gr B-7.1 WW-76.8 T-1.9
Pierś z kurczaka 100gr B-21.5 T-1.3
Warzywa 100gr B-2.6 WW-10.4 T-0.3
Olek lniany 15gr T-15
Razem: B 31.2 WW 87.2 T 18.5

Pisiłek 4
Makaron 100gr B-11.3 WW-78.4 T-2.8
Ser biały tłusty 100gr B-17.7 WW-3.5 T-10.1
Razem: B 29 WW 81.9 T 12.9


Posiłek 5
Ryż biały 100gr B-7.1 WW-76.8 T-1.9
Pierś z kurczaka 100gr B-21.5 T-1.3
Oliwa z oliwek 15gr T-15
Razem: B 28.6 WW 76.8 T 18.2

Ogolnie:
Białko - 128.4 gr
Węglowodany - 394.3 gr
Tłuszcze - 86.2 gr

Dodatkowo wyliczylem mu ile produktow potrzebuje na miesiac i ceny(oczywiscie bezpieczywa):

Płatki owsiane 1paczka 500gr x 6 = 8.70zl
Mleko 3.2% 1 L x 6 = 9zl
Rodzynki 1 paczka 500gr 7.50zl
Wędlina drobiowa 1.5kg = 26zl
Ser żółty 750gr = 11zl
Ryż 6kg = 22.50zl
Olej lniany = 6.50zl
Makaron 3kg = 18zl
Ser biały tłusty 3kg = 27zl
Piersi z kurczaka 6kg : 90zl

RAZEM: 230zl

Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2005-04-19 14:26:25

Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2005-04-19 14:28:48

Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2005-04-19 14:30:28

Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2005-04-19 14:34:11

Spokojnie, za jakiś czas waga ruszy. Jesteś młody więc i kalorie u Ciebie szybko się zużywają. Głowa do góry!

Wrzuc tu tą diete,zapewne dostarczasz za malo kcal.

czy jestem taki mlody to niewiem bo mam 18 lat a moja dieta jest bardzo podobna do diety macieja 21 pozdro

Jezeli oczekujesz konkretnej odpowiedzi,to zadaj konkretne pytanie,podaj zapotrzebowanie,ilosci BTW dostarczonych z diety,a najlepiej wklej ja cala.
Inaczej nikt nie powie Ci nic madrego...

hmm ciekawe ze masz podobna to czemu nei wleiles odrazu co to za problem moim zdaniem nie miales diety i juz jak wiekszosc tylko jadles wiecej jak to zazwyczaj wszyscy odpowiadaja