Redukcja.

1. Mozna, ale to troche za krotko bedzie.
2. Nie. Wyliczasz zapotrzebowanie odejmujesz 300-500 kalorii i pod to dobierasz posilki.
3. Aeroby najlepiej odrazu po treningu lub rano naczczo.

Tylko że po treningu lub na czczo to katabolizm mnie zje.

Wlasnie o to chodzi zeby poziom glikogenu byl niski, wtedy spalasz tluszcz.

No ale mięśnie też sie spala a o to mi nie chodzi.

no i tu jest piz**** zimna pochowana... co zrobisz na masie to 1/3 stracisz...jedynym wyjsciem sa SAA idealne jako antykatabolik ale nie będę Cie do zlych rzeczy namawial...

przy reducji zawsze sa pewne straty
jak cię stać to możesz zawsze w antykataboliki zainwestować

Trochę kasy mogę poświęcić. Ale czy początkującym antykataboliki mogą w jakiś sposób zaszkodzić? I jakie proponujecie oraz ile one kosztują?

nie zaszkodza tylko pomogą
tauryna aminki izolaty białek itp. w suplementacji lepiej ci doradza

No to ok. A co do tych aerobów to po treningu nawet by mi odpowiadało, ale po treningu to jeszcze się rozciągam i nie wiem, czy tego wszystkiego nie będzie za dużo. Jak powinien wyglądać ten cały plan? Czy może to być w ten sposób: najpierw ok. 70 minut treningu, potem 30 minut aerobów i na końcu rozciąganie oraz jak w tym wszystkim uzupełniać posiłki lub ewentualnie antykataboliki, żeby katabolizm nie naruszył moich mięśni?