Co na początek?

hej...wlasnie zaczynam ponownie cwiczyc...kiedys cwiczylem blisko rok(tylko w domu) ale od 6 miesiecy nie moglem...mam 18 lat, 185 cm wzrostu i tylko 68 kg...oczywiscie chcialbym przybrac na masie...wiem ze samym treningiem za duzo nie zdzialam.Jesc w domu bede wszystko nie patrzac na zadne diety(to tez dziala) ale chce sie wspomoc jakimis odzywkami.co radzicie?

dieta działa - zaufaj mi

porządna dieta to podstawa do budowania masy

radzę Ci w pierwszej kolejności o niej pomyśleć

jako uzupełnienie dodaj białko/carbo/gainer/bulk według potrzeb

możesz dodać witaminki, omega3 i zma

jestem ektomorfikiem...jem co popadnie.oczywiscie czytalem duzo o dietach i bede sie staral jesc co nalezy, unikac co trzeba unikac itd, ale przez caly dzien nie jestem w stanie tak robic. Dlatego musze sie wspomagac.
Dzieki za odpowiedz, ale jestem kompletnie zielony jesli chodzi o suplementy...co dokladnie najlepiej mam kupic?? i ile?dawki moze juz gdzies sobie znajde...z gory dzieki.
Pozdrawiam

wszystko Ci podałem jak na tacy

ziper wszystko powiedział

ok dzieki wam...
Maniek87 jaki ten swiat maly...ja tez jestem z Jaworzna

za te same korzenie daj soga

sorki znaczy ja tobie daje soga

hhehee w dodatku ta sama szkola