Mała Waga :/

Hejka Na silownie zaczolem chodzic okolo 1.5 miecha temu i juz widze duze zmiany :D nie biore zadnych odzywek kreatyn itp. dla niektorych to sie wyda tragedia ale dla mnie to jest wielki sukces poniewaz naczpoatku bralem tylko 45 kg na klate a po 1.5 misiaca cwiczen juz biore 75 kg lecz widze ze moje cialo nie wyrabia na wiecej :/ czuje sie chocby 75 kg to byla moja granica i wiecej z siebie nie wydole. Co musze zrobic zeby brac wiecej ?? :>

Kreatyny nie można braćpo 3 miesiącach ćwiczeń, a po ok. 9 miesiącach, lecz zależy jak ten trening wyglądał, bo jeśli było to obijanie sie no to trzeba dłużej poczekać. Choć kreatyna wiadomo nie zaszkodzi nawet po miesiacu ćwiczeń, ale poprostu wykorzystasz ją w bardzo małym stopniu i będzie to strata kasy poprostu

Poszukaj sobie w wyszukiwarce o poprawieniu wyciskania na klate, porusz swoja klate itp. A pozatym nie rozumiem dlaczego ten post umiesciles akurat w odzywianiu...

Nie ten dział.

Tu masz art. o stagnacji: https://www.sfd.pl/temat67955/ 

Umiescilem go tutaj bo ta tez wiaze sie z mala wagą mojego ciala bo waze zaledwie 68 kg :/ i tego tez nie umiem zmienic :/

45,a po 1,5 miecha 75 kg? brawo...znów super-genetyka...

a moze poprostu walnąłes sobie taki program, ze dał Ci 30 kg na ławce w 1,5 miecha, ale teraz sie nim zajechałes...poczytaj moze nieco o treningu/regeneracji itp...?

a co do 'zmiany' wgai - jedz....dział 'odzywianie'

nie wiem co jest. Ale wlasnie w tym wssystkim dobre jest to ze nie cwicze tak zeby mnie wszystko bolalo. Cwicze stopniowo i sa tego efekty, dla niektorych niemozliwe ale jednak to nie jest zadna sciema. :]

pewnie są błedy w diecie - za mało kalorii/białka? obliczałes to?

A jaki miałeś trening przez te 1,5 miecha ?

30kg w 1,5 miecha BRAWO! Jak mi idzie z 7-9 kg na miesiac to jest dobrze
Ale swoja droga to moze plan zmien? A diete masz? jak nie to dzial odzywianie

Idz do działu odżywianie i napisz sobie dietę lub chociaż zapoznaj sie z zasadami zdrowego odżywiania.

Moze dla niektorych to sie wydaje nie mozliwe ( ja sam w to nie wierze ) no ale po co mial bym klamac :] znaczy ja nie stosuje sie do zadnej konkretnej diety bo mam bardzo szybko przemiane materi. Staram sie jesc wszystko co zawiera duze ilosci bialka :D ( woreczek mleka dziennie to podstawa u mnie ) staram sie rowniez nie jesc pustych kalori. Calkiem w bok odrzucilem picie :P juz nawet sie browarka nie łapie. Cwicze 1.5 miecha mniej wiecej dziennie oprucz niedzieli i czasem soboty ale tak to w miare dziennie po 2 godzinki. Jednak poza silownia mam tez prace w domu ( bo mieszkam na WSI :P ) wiec jak by nie bylo to tez tam cos zawsze daje :]