Wielki Wstrętny Bęben%-)

brzuch elegancki
sog

sog jak nic,ze***ista sprawa taki kaloryferek :)

Ceo sog

Jaki masz trening??

no mozna nacieszyc oko

Chlopaki dzieki wielkie za wszystkie sogi
Trening opisuje ponizej !

brzuch cwicze (przynajmniej taram sie) cwiczyc na kazdym treningu czyli 4x w tygodniu , cwicze go pomiedzy seriami innych partii miesni, tak wiec np robiac podciaganie na drazku w przerwie przed nastepna seria robie sobie jedna serwie na brzuch itp ,

napisze teraz trening jakim cwiczylem do tychczas (bo od dzisiaj lekko zmienilem trening)

cwiczylem go obwodami (ale mozna bez obwodow)

1. sklony w lezeniu plasko ( uwielbiam to cwiczenie)
robilem 4 serie ,powtorzenia w przedziale 20-50 zawsze staram sie robic 50
2.unoszenie nog w podporze
4 serie , rowniez staralem sie trzymac przedzial 20-50 ale czesto robilem tylko 30
3. (bardzo czesto ale nie zawsze) sklony boczne z hantlem w jednej rece
3-4 serie ,ilosc powtorzen az poczulem ze dana partia jest zmeczona ,lub zamiast tego czesto robilem tez skrety tulowia ze sztanga na plececach rowniez 3-4 serie i ilosc powtorzen tak samo

Teraz zaczolem cwiczyc tak

1.Sklony w lezeniu glowa w dol (biore do rak 5kg ciezarek) i robie 4 serie
20-50 powtorzen ale tutaj narazie wychodzi mi stednio okolo 30 musze podgonic
2.sklony boczne na laweczce 4 serie rowniez miedzy 20-50 powtorzen
(musze sie przyzwyczaic bo bole sie ze ta lawka spadnie razem ze man )
wiem ze to mnie cwiczen i niektorzy moga powiedziec ze zamalo na brzuch, mowiac ze brzuch to strasnie cholernie ciezki miesien , ja sie zgadzam brzuch to najwieksze przeklenstwo ,ale mysle ze robiac 4x w tygodniu taki trening powinny byc efekty ,zaczolem ten trening dzisiaj i czuje brzuch calkiem niezle po nim zobaczymy jak bedzie w przyszlosci ,jak bedzie kiepsko znowu cos pokombinuje i zobaczymy jak bedzie

Zycze powodzenia wszystkim w kostkowaniu

Kacperku Ty wiesz, ze jest super!! ale oberwiesz za to ze w realu mi sie nie pokazales bez koszulki!

mua suplbupl :*

ładnie
SOG

Cyklon thx
Desia Ty wiesz co i jak jest jak jest i po co jest wiec nic nie pisze

foch!

dalam soga

A foch** sie
Jak bys soga nie dala to by bylo wiesz jak by bylo !!
No !!! i spokoj ma mi tu byc

Zmieniony przez - ceo w dniu 2005-04-10 21:09:38