kreatyna,HMB,glutamina

arek kiedys juz x-man pisal z tym 5 gramowym braniem kretki w dniach beztreningowych masz jej po prostu wogole nie brac!!! a w dni treningowe tak jak juz napisal 5g po treningu niestety nie moge ci podac linku

co ty gadasz jak nie brac???
to co kreatyne ma brac tylko 3 czy 4 razy w tygodniu(5g)???
co ty czlowieku gadasz nie widzialem nigdzie tej wypowiedzi i sie z nia nie zgadzam!!!!!!!


'The only thing to fear is running out of bear'
MODER DZIALU TARGOWISKO

ja też aż w to nieweieże co to napisano , niech mi ktoś powie co to jest 5 g kreatyny hehehe i wdni beztreningowe żeby niebrać to mnie już całkiem rozbroiło....

byczek

5g kreatyny dziennie, w dni beztreningowe także.

Pozdrawiam

W takim razie (skoro należy brać 5g dziennie) to w jakich porach najlepiej? W dni treningowe od razu po trening, a w dni bez treningowe??? Słyszałem że najlepiej miedzy 14-18.... a moze jednak lepiej rano nad czczo? Ile tygodni cykl (myslałem o 6 tygodniach)? Ile po takim cyklu przerwy??? Już nic nie wiem, każdy pisze co innego. Proszę o wypowiedź specjalistów w tej dziedzinie.

I jeszcze jedno. Skoro należy brać kreatynę od razu po treningu, to co z posiłkiem który należy spożyć jak najszybciej po treningu??? Co mam wtedy zrobić? Najpierw kreatyna, a 40 min. potem posiłek (piers z kurczaka + ryż) ??? Posiłek należy zjeść od razu, a nie dopiero po 40 min. - tak mi się wydaje... Może ktoś mi to wszystko wyjaśni??? Strasznie się pogubiłem.
Arek.

specjalista nie jestem(x-men jest)ale stosowalem kreatyne wielokrotnie i powiem tak:
5g rano naczczo, cykl moze trwac do 6-ciu tygodni,przerwa po cyklu to mniej wiecej dlugosc cyklu(analogicznie jak bierzesz 6 tygodni kreatyne to przerwa masz rownierz 6 tyg.),do kreatyny polecam glytaminke!!!!

jakies pytanie badz niejasnosci to smialo prosze!!!

'The only thing to fear is running out of bear'
MODER DZIALU TARGOWISKO

Myślę, ze pora przyjmowania kreatyny w dni beztreningowe niema większego znaczenia. Ważne jest z czym ją jesz! Osobiście biore ją w ciągu dnia (14-16 )2 godziny po posiłku z glukozą i dużą ilością wody. jak masz odżywkę białkową/węglowodanowo-białkową to możesz przyjmowac z nią. Ważne by nie jeść tłuszczu.
Jeśli chodzi o czas trwania cyklu to powinien się mieścić w 4-6 tygodniach. po tym czasie organizm już tak nie reaguje jak na początku. należy następnie zrobić przerwę, która trwa conajmniej tyle o sam cykl. Chociaz z moich doświadczeń wynika, że po tym czasie, zaczynając kolejny cykl, organizm dalej nie reaguje oszałamiająco. natomiast jak się poczeka dłużej 2-3 miechy to znowu jest ogromny kop! Ale szumarycznie chyba ten 1 sposób jest lepszy.

Pozdrawiam

A ile radzicie brać? Tutaj też każdy mówi inaczej... Brać 5g czy 2x 5g dziennie??? Z fazą nasycenia czy też bez??? TO mój pierwszy cykl kreatynowy. Dodam że waże 60 kg, trening na masę, dieta na masę. Posiadam kreatynę Multipower w proszku i gainera.

Sobesciak jeśli może to prosiłbym zebyś wyjaśnił mi poruszoną przezemnie sprawę w tym posicie o 14.48 :

"I jeszcze jedno. Skoro należy brać kreatynę od razu po treningu, to co z posiłkiem który należy spożyć jak najszybciej po treningu??? Co mam wtedy zrobić? Najpierw kreatyna, a 40 min. potem posiłek (piers z kurczaka + ryż) ??? Posiłek należy zjeść od razu, a nie dopiero po 40 min. - tak mi się wydaje... Może ktoś mi to wszystko wyjaśni??? Strasznie się pogubiłem.
Arek."

Pozdrawiam.