wyliczenia do oceny

BMR -> waga x 24 = 1920
Dzienne zapotrzebowanie kcal -> 1920 x 1.1 = 2112

Białko 176g (704 kcal)
WW 30g (120 kcal)
Tłuszcz 143g (1288 kcal)

Rozkład posiłków

Białko Tłuszcze WW
176g 143g 30g

Posiłek 1 40 40 10
Posiłek 2 25 25 10
Posiłek 3 50 50 10
Posiłek 4 25 30 0
Posiłek 5 35 0 0

Przy okazji dwa pytania
-> czy od dziennego zapotrzebowania na kcal powinienem coś odjąć (wyliczyłem to na podstawie wzorów z postu)
-> czy rozkład dzienny posiłków vs składniki jest ok

Z góry dziekuję za wzkazówki

Przy okazji dwa pytania
-> czy od dziennego zapotrzebowania na kcal powinienem coś odjąć (wyliczyłem to na podstawie wzorów z postu) // Jeśli jest to CKD to nic nie odejmuj....
-> czy rozkład dzienny posiłków vs składniki jest ok // Ja bym dał węgle przed i po treningu... reszta wydaje się być dobra...

Z góry dziekuję za wzkazówki // prosze bardzo

Wazysz 80kg? Wyglada nawet ok. A jak z treningiem i aerobami?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-05 23:42:26

Ważę 80 kg mam 33 lata wyliczenia robiłem z postu gazara
2 x siłownia
2 x granko w piłeczkę
1 x rower w terenie (1 do 2 h)

Dodam jeszcze że 4 mce temu ważyłem 92 kg, teraz jest 80 ale to ciągle dużo przy 175 cm
Mam 27.8 % tłuszczu ale przy tym planie i tej diecie mam nadzieje że jeszcze cos zjedzie

zjedzie na 100% - teraz daj rozpiske co i jak i bedzie lux. sog za dobry poczatek

Mówisz o rozpisce diety?
Jeżeli tak, to z tym mam mały problem, jeżdżę po tabelach i nie moę sie wstrzelić

zobacz moje ckd czy ci bedzie odpowiadalo produktowo. jak tak to dodaj to tu to tam troszke gram i dopasuj do swojego zapotrzebowania. nie bedziesz mial duzo roboty, jadlospis na 5 tygodni ulozony wiec napewno cos wybierzesz
wklej i poprawimy.

Przepraszam gdzie mam zobaczyć plan o którym mówisz?
Czy możesz wysłać mi to mailem ([email protected])
Dziędzi

spójrz podpis podspodem

Uloz wzorujac sie na tym i wrzuc. Pamietaj o urozmaicaniu.