Wiek 22
Wzrost:183
Waga:93
przy sredniej aktywnosci(trening 5 razy w tygodniu,praca na siedzaco)
wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 3600kcal na dzien - 500 redukcji tkanki tluszczowej 3100 kcal na dzien.
Wyliczenia mikroskladnikow:
BIALKO-744 kcal=186 gr bialka
WEGLOWODANY-1116 kcal=279 gr weglowodanow
Przeliczamy pozostałe kilokalorie na tłuszcz, pamiętając że jeden jego gram to 9 kcal=1240 kcal(bo tyle pozostalo po odjeciu od dziennego zapotrzebowania bialka i weglowodano).
Przeliczamy pozostałe kilokalorie na tłuszcz, pamiętając że jeden jego gram to 9 kcal. Czyli -1240kcal dzielimy przez 9 i otrzymujemy 137 gr tluszczy!!!!!!!!!!
"Przeciętnie na tradycyjnych dietach redukcyjnych zaleca się spożycie od 0,5 grama do 1 grama tłuszczy na 1 kg masy ciała".Jesli przyjac ze zalecane spozycie 0.5 gr tluszczy na 1 kg masy ciala to =46,5 gr!!!!!!
No to ile wkoncu mam przyjac tych tluszczy 46,5 czy 137 gr. bo troche to jest pomieszane i wprowadza mnie w blad.No bo jesli pozostalo dziennego zapotrzebowania na kalorie 1240 kcal a zaleca sie spozycie np.0.5grama tluszczy na kg masy ciala to jest 418 kcal to brakuje 822 kcal dla dziennego zapotrzebowania!!!!HELP ME.powiedzcie mi jak to mam wyliczyc!Z gory dziekuje za pomoc! :o)
grubas