Wyliczenia zapotrzebowania-COS NIE TAK!!!!

Korzystajac z pomocy przy ukladaniu diety ze stronki https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x wyszly mi nastepujace wyniki:
Wiek 22
Wzrost:183
Waga:93
przy sredniej aktywnosci(trening 5 razy w tygodniu,praca na siedzaco)
wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 3600kcal na dzien - 500 redukcji tkanki tluszczowej 3100 kcal na dzien.

Wyliczenia mikroskladnikow:

BIALKO-744 kcal=186 gr bialka
WEGLOWODANY-1116 kcal=279 gr weglowodanow
Przeliczamy pozostałe kilokalorie na tłuszcz, pamiętając że jeden jego gram to 9 kcal=1240 kcal(bo tyle pozostalo po odjeciu od dziennego zapotrzebowania bialka i weglowodano).

Przeliczamy pozostałe kilokalorie na tłuszcz, pamiętając że jeden jego gram to 9 kcal. Czyli -1240kcal dzielimy przez 9 i otrzymujemy 137 gr tluszczy!!!!!!!!!!

"Przeciętnie na tradycyjnych dietach redukcyjnych zaleca się spożycie od 0,5 grama do 1 grama tłuszczy na 1 kg masy ciała".Jesli przyjac ze zalecane spozycie 0.5 gr tluszczy na 1 kg masy ciala to =46,5 gr!!!!!!

No to ile wkoncu mam przyjac tych tluszczy 46,5 czy 137 gr. bo troche to jest pomieszane i wprowadza mnie w blad.No bo jesli pozostalo dziennego zapotrzebowania na kalorie 1240 kcal a zaleca sie spozycie np.0.5grama tluszczy na kg masy ciala to jest 418 kcal to brakuje 822 kcal dla dziennego zapotrzebowania!!!!HELP ME.powiedzcie mi jak to mam wyliczyc!Z gory dziekuje za pomoc! :o)

Zapomnialem dodac ze jestem tlusciutki jak swinka i korzystalem z kalkulatora ze stronki http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html] :):)

24x93x1.2 = ok. 2700kcal

takie zapotrzebowanie masz, oblicz to ponownie. co do dotychczasowych wyliczen wszystko zalezy od diety, ale twoje pierwsze wyliczenia co do B/WW/T byly dobre, wiec tego sie trzymaj (tylko tak jak mowilem, przelicz to jeszcze raz).
hmm, zastanawiales sie nad dieta low-carb, typu ckd lub skd?

jak to jest z tym wyliczaniem udzialu poszczegolnych skladnikow?

gdzies na sfd wyczytalem, ze przy redukcji na sztywno ustala sie bialko 2g+-10% na kg masy ciala, tluszcze 1g+-10% na kg masy ciala a to co zpstanie po odjeciu poprzednich od dziennego zapotrzebowania to wegle

a tu czytam: najpierw bialko i wegle, a reszta to tluszcze?

kolega tak sobie zalozyl...

sumo100

ja zaczynalem we 09.2003 od 95kg przy wzroscie 173cm (nie sugeruj sie profilem, bo korzystam z uprzejmosci maqo) dokladajac do mojej prawie 0 aktywnosci basen (1godz 3x w tygodniu, 60-80 dlugosci bez odpoczynku - ok 1. miesiac bylo max 30 potem coraz lepiej)
w 07.2004 bylo juz 85kg, potem wyrzucilem z diety wszystko co zawieralo badz moglo zawierac skrobie (ziemniaki, chleb, kasz, ryz, makaron, maka itp) - nie wiem czy to bylo madre, za to bylo w moim przypadu skuteczne - pozostalych rzeczy jadlem tyle ile mialem ochote
w 11.2004 bylo juz 75kg
od listopada niestety zastoj, waga oscyluje od 72kg do 75kg i ciagle 26% tkanki tluszczowej,
ale walcze dalej

https://www.sfd.pl/temat192621/ 

Zapotrzebowanie bedzie tyle co wyliczyl Ci drtroll. A rozklad skladnikow to: ok 2g bialka, 1g-1,5g tluszczu i reszta ww.

DRTROL ktore wyluiczenia dotyczace tluszczy sa dobre????

1.Przeliczamy pozostałe kilokalorie na tłuszcz, pamiętając że jeden jego gram to 9 kcal. Czyli -1240kcal dzielimy przez 9 i otrzymujemy 137 gr tluszczy!!!!!!!!!!

2."Przeciętnie na tradycyjnych dietach redukcyjnych zaleca się spożycie od 0,5 grama do 1 grama tłuszczy na 1 kg masy ciała".Jesli przyjac ze zalecane spozycie 0.5 gr tluszczy na 1 kg masy ciala to =46,5 gr!!!!!!
???????????????????????????????????????????????????????????????????????

Napisalem Ci wyzej co masz zrobic.