zle zapotrzebowanie kaloryczne

zgodnie z przyblizonym zapotrzebowaniem kalorycznym z https://www.sfd.pl/temat95962/ wychodzi mi ze powinienlem spozywac okolo 2300 kcal by utrzymac wage. Ale w sumie teraz jem kolo 2950 kcal i moja waga stoi...a gdy jadlem 3200 kcal to skolei bardzo mi tluszcz wchodzil (w ciagu miesiaca +1.5% bf). To juz wkoncu nie wiem jak jest z tym zapotrzebowaniem, ile mam dostarczac kalorii by przybrac troche miesni jednoczesnie sie nie zatluszczajac? pozdrawiam

ktos tu jest??????

być może źle określiłeś swoją aktywność... ale to i tak nie jest istotne
to co ci wyjdzie z obliczeń to pułap startowy, od tego zaczynasz i musisz obserwować siebie- co jak widze czynisz i bardzo dobrze- skoro przy 2900 cal stoisz w miejscu, tzn że to jest twoje zapotrzebowanie na bilans zerowy w tym momencie. I teraz w zależności od celu diety, albo dodajesz, albo odejmujesz od tego kalorie


"To juz wkoncu nie wiem jak jest z tym zapotrzebowaniem, ile mam dostarczac kalorii by przybrac troche miesni jednoczesnie sie nie zatluszczajac?"
-- żeby zrobić mase mięśniową musisz mieć dodtanie bilans kaloryczny (300- 500 cal) Niestety musisz się liczyć z tym, że podczas robienia masy złapiesz troche tłuszczu. Możesz zacząć od 500 cal na plusie, jak się będziesz za bardzo otłuszczał to zmniejsz odrobine nadmiar kalorii, np odejmij 100 cal, aż trafisz tak, że masy będzie przybywać, ale głównie mięsniowej. Ważne jest też czy łatwo łapiesz tłuszcz czy może nie masz z tym problemów.
Nie jes to proste i wymaga troche cierpliwości, ale nikt nie mówił, że będzie łatwo
pamiętaj też, że po cyklu masowym możesz zrobić redukcje i zrzucić zbędny tłuszcz

oki dzieki za odpowiedz...