Masiaszzz 2005

Siemanko. Czy moglby ktos ocenic moja skromna dietke.Waze 66kg przy wzroscie 184cm.Jestem typem tasiemca i mam zaj****** problemy z przytyciem ;/ Zrobilem sobie rozpiske diety i dokupilem do tego troche supli.Kupiłem carbo Treca 3000g, białko TREC 3D Protein 1500 g , gainera TREC Mass XXL 3000 g i mam kreatyne Olimpu Creapure Monohydrate Powder 300 g (tej kreatyny zostalo mi ponad 100g) i dokupilem druga kreatyne OLIMP Kreatyna Powder 250 g i zmieszlaem je obie.


1 Posilek - 7.00
100g platkow owsianych z 250g mleka + syrop dla smaku

2 Posilek - 8.30
Kanapka z chela ciemnego z wedlinka (nie wiem ile co wazy bo kanapki jeszcze nie mialem okazji warzyc)

3 Posilek - 10.30 do 11.00
Koktaj:
250g mleka,1 jajko na twardo,100g banan,50g płatkow owsianych,50g twarogu + woda bo troche za geste to jest :P

Z tego co wyliczalem wyszlo mi ze koktajl ma 60g weglowodanow i 26g bialka (wszystko wyliczalem w przyblizeniu zeby nic nei zawyzac)

13.00
*Odzywka: 45 gram gainera + 250g mleka (1,5 h przed treningiem)

4 Posilek - 16.30
200g ryzu,100g piersi z kurczaka

*Po treningu: 50g Carbo + ok. 30 minut pozniej 45g gainera z 250g mleka

5 Posilek - 20.00
Jajecznica z 4 jaj

Na noc odzywka bialkowa 30g z 250g mleka i lyzka oliwy


Do tego biore po 5g kreatyny przed i po treningu.
Moze jest to rozpisane dosc niejasno ale staralem sie jak tylko potrafie :P Z gory thx za jakies rady.

Dieta:Dodaj warzywa,zdrowe tluszcze(tran,oliwa z oliwek,orzechy)
Podaj zalozenia diety(ilosci BTW)i oblicz zapotrzebowanie(pomoga Ci w tym programy,do ktorych link mam w podpisie)

Suplementacja:Bezposrenio po treningu carbo i 2 porcja kreatyny kreatyna,jakies 45 minut po tym normalny posilek(moze byc ryz i piers),gainer miedzy posilkami.Zakup zestaw witamin i minerałow



Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-01 23:30:59

dzieki za rade.SOG for U ogolnie to biore teraz glucosamine bo mam problemy ze stawami.mineralki i witaminki mam zakupione.moje zalozenie co do bialka i weglowodanow i tluszczy to: ok 120g bialka, 400g weglowodanow i tluszczy tyle ile zjem bo one z moja przemiana materii mi szkody nie narobia

i...jezeli odzywke bialkowa rozpuszczasz w mleku to pij ja na minimum godzine przed snem

Tak jak protein napisal I zakup wage kuchenna, bardzo sie przydaje

w diecie brak zdrowych tluszczy i warzyw. dorzuc oliwe z oliwek (naprzyklad do posilku nr2 i nr4) ewentualnie tran 5ml rano + 5ml wieczorem.
multiwitamina nie rozwiazesz sprawy, warzywa jedz takze - posilek nr2 + posilek nr 4

mozesz gotowa jajeczniczke polac oliwa z oliwek jak lubisz (ja tak lubie )
powinno sie udac

zapotrzebowanie , proporcje
mało tłuszczy zdrowych i warzyw

dzieki za wszystie rady.tluszczow to ja jem sporo bo do posilku 4 i 5 nie szczedze ol;iwy.polewam ryz tllustym sosem a jajecznice robie na tlusto musze dorzucic warzywa i owoce do dietki wedlug tego co mowicie.dzieki za rady

Ale n-3 Ci brakuje.

nie chodzi o tluszcze, tylko o tluszcze

poczytaj post qazara o tluszczach