przedramie-intensywność ćwiczeń

Mam pytanie, jak skutecznie rozbudowac sobie przedramie?
(na silowni cwicze 3x w tyg.pon:klata,biceps.sr:plecy,triceps,pt:barki), jak czesto/optymalnie cwiczyc przedramie,
czy jest roznica po jakich cwiczeniach bede je trenowal?

Ćwicz przedramie jak każda partie 1x w tygodniu, trenuj je z bicepsem (po bicepsie ). Choć możesz również ćwiczyć je np. w poniedziałek i piątek, zdąży sie zregenerować
Rób 2 ćwiczenia po 3 serie po 20-25 powtórzeń. Najlepiej gdbyby były to uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem ze sztangielkami siedząc Choć możesz również zastąpić te ćwiczenia innymi

ja robie planik [na mnie super]
plecy robie w niedziele ---> na koniec ich trenigu 3 serie ugiananie przedramion ze sztangą trzymana Nachwytem [bo podchwytem to by szlo na bic] -dziala wspaniaale ramienno promieniowy /no i ramienny]

a biceps we wtorek 6-7 serii + 3 serie ugiananie nadgarstkow podchwyem ze sztanga trzymana za sobą.

Dzieki za pomoc :)