rano

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 277

Czesc
Zaczynam trening aeeobowy na spalanie tkanki tluszczowej.
Zastanawia mnie tylko jak to rano polaczyc. Czy brac cos przed wejsciem na poranny rower (jakies suplementy - l-karnityna, kofeina itd), jesli tak to ile przed, ile po przyjeciu suplemnetow zaczac aeroby. Co i jaki czas po zejsciu z rowera zjesc. Do tej pory robilem tak:
pobudka o 7:15
7:30 - aeroby 40min
po zejsciu z rowera wypijalem odzywke bialkowa a 10min pozniej jadlem platki kukurydziane z rodzynkami (na wodzie). Tuz przed wyjsciem do pracy miedzy 9 a 9:30 zjadalem bialko z jajek.

Magnus

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

-Sheep-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 704

Przed arobami, możesz łyknąc koff lub wypić kawe. około 30-45 minut przed.
po dobrze było zjesc jakiś antykatabolik, tauryna ... Przed możesz łyknąc bcaa. Białko po jak najbardziej wskazane.

Diete masz high-carb?

"Niewiarygodne, ale jest osoba, która nie cieszyłaby się z ludzkiej nieśmiertelności.
To grabarz."
- Andrzej Majewski

muscle-zone.com

Jak nie wiesz o co chodzi? Zobacz do profilu na strone domową

...

magnuss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 277

Tak. Od 2 tyg wchodzilem na wysokie obroty zwiekszajac ilosc bialka i wegli w diecie. Teraz pozeram laczenie z odzywka 4-5x masa ciala wiec bedzie kolo 500-600g. Od 4 dni zaczalem aeroby a dzis juz pojechalem 40min i tak chce utrzymac do konca kwietnia redukujac co tydzien ilosc wegli w dieci.
Co mylisz o takim rozwiazaniu?

Magnus

...

-Sheep-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 704

Podaj mi dokładnie ile jesz ww bialka i fatu

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

rozpisz

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

magnuss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 277

Dzis sobie w takim czyms co kiedys znalazlem na SFD a co sie nazywa Dziennik.xls rozpisalem dzienna moja diete i wyglada to tak:
B: 148 g
T: 14 g
W: 367 g
to wynika z posilkow
+ do tego odzywka bialkowa 2x dzinnie po 50g i wegle 1x 50g po treningu co daje
B:T:W 248:14:420
B:T:W 37%:2%:61%

p.s poprawilem wage w swoim profilu obecnie waze 92kg

Magnus

...

-Sheep-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 704

stanowczo za mało tłuszczu obetnij, weglowodany na korzyć tłuszczu, i to tegozdrowego , NNKT , WNKT.

I nie zbędne będzie przeczytane podwieszonych postów w odzyiwaniu.

Zmieniony przez - -Sheep- w dniu 2005-03-26 18:00:08

...

magnuss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 277

no to troche pozmienialem i wyszlo mi tak
kcal 2606,20
B:T:W 187,10 : 62,32 : 333,80
czyli w sumnie by bylo B 2/kg W 3,5/kg T 0,7/kg
z tego co poczytalem taki uklad sie najczesciej przewija
Z moich doswiadczen w redukowaniu tluszczu wynika ze do tej pory szlo mi dobrze ale nie mogle osiagnac idealnie tego co chcialem zawsze cos tam zostawalo. Diet roznej masci znalazlem ale jak rozlozyc wegle jesli trening koncze o 19 i od razu wypijam carb 50g. Czy wrzucac 100g ryzu po trenigu?

Magnus

...

-Sheep-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 704

tłuszcz tak zwiększ do około 1gr kosztem cały czas ww.

A kiedy idziesz spać? jak jaakies 2-3 godiny poźniej to pij carbo i potem posiłek okołotreningowy, ale z ryzem tez nie przesadzaj

...