CKD na Wiosne :)

witam
wiec po kolei
wiek 18 wiosen :]
waga 98 kilo
wzrost 188 cm
trening: pilke reczna 1,5 2 x w tygodniu [ bo juz po sezonie] + dziennie silownia [u mnie w domciu mam taki maly atlas] 20-30 min [ zadne specjalny plan poprostu robie to co mam ochote , wiem wiem glupie ] + teraz dojdzie do tego jeszcze 3 x w tygodniu bieganie okolo 40 - 60 min + rower.

Obliczylem moje zapotrzebowanie i t p
BMR wynosi 2112 kal
a aktywnosc 2543 kal
pomyslalem wiec ze na diecie narazie zrobie 2200 kal

nastepnie wyliczam godziny posilkow niech bedzie tak

Posiłek 1 - 7:30
Posiłek 2 - 10:30
Posiłek 3 - 13:30
Posiłek 4 - 16:30
Posiłek 5 - 20:30
Posiłek 6 - 23:30

teraz podzielmy sobie b / t / ww
.... ale to zrobil za mnie dziennik ;]
moze być mili państwo ?? :)
przejdzmy teraz do sedna tzn rozplanowanie jedzonka :D

I Śniadanie 7:30

Ser twarogowy półtłusty 150g
Tran 8g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g
Otręby pszenne 30g

II Sniadanie 10:30

Szynka wiejska 30g
Jaja kurze całe 165g Oliwa z oliwek 20g
Pomidor 50g

I Posiłek 13:30

olej rzepakowy 20g
Mięso z piersi kurczaka 130g
Ser Gouda 50g

II Posiłek 16:30

Ser twarogowy półtłusty 100g
Tuńczyk w wodzie 130g
olej rzepakowy 20g

I Kolacja 1 20:30

Orzechy włoskie 30g

II Kolacja 23:30
SYSTEM PROTEIN 80 32g


Ustalone wartosci odzywcze wyszly dokladnie tak:
bialko: 185
tluszcze:150
ww:35

ja z posilkow mam
bialko 180
tluszcze:149
ww:31

moze byc ?? :>

mam jeszcze 3 pytania:

1. czy wazne jest zeby w okraslonych przypisanych posilkach zjesc to co napisane czt np pomidorka moge se walnonc do sniadanka a np wiecej oliwy o obiadu ??
2. nie wiem co dodac do tego czy ultra rippeda czy moze Thermala ?? prosze o rade
3. czy waszym zdaniem osiagne cos na tej dietce ??

czekam i czekam a qazar nic :( jutro zaczynam ja i chce ostatnie korekty panowie
postanowilem tak
jade 1 tydzien bez supli , nastepnie po tygodniu kupuje jednak chyba TFB treca a nie UR [ sam jeszcze go konca nie wiem :( ] i pozniej pojade na suplach 4 tygodnie , odstawiam i ostatni tydzien bez supli , razem 6 tyg

Dieta spoko
1. czy wazne jest zeby w okraslonych przypisanych posilkach zjesc to co napisane czt np pomidorka moge se walnonc do sniadanka a np wiecej oliwy o obiadu ??/MOZESZ, WAZNE ZEBY POSILKI BYLY W MIARE REGULARNIE
2. nie wiem co dodac do tego czy ultra rippeda czy moze Thermala ?? prosze o rade/MOZE NA RAZIE LEPIEJ POCZEKAJ A JAK BEDZIESZ MIAL ZASTOJ TO SKORZYSTARZ Z TERMOGENIKOW
3. czy waszym zdaniem osiagne cos na tej dietce ?? /JAK BEDZIESZ KONSEKWENTY TO TAK
acha, pamietaj o wazywach albo preparacie multiwitaminowym, bo na diecie redukcyjnej a zwlaszcza tluszczowej nie dostarczasz organizmowi wystarczajacej ilosci witamin i mineralow

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-03-24 12:25:27

jw.

jesli chodzi i witaminki to moge kupic maxi vita z naturella ?? [ chyba tak sie to nazywa ]

mowicie zeby poczekac z termogenikami. ok rozumiem ale chcialem sie zapytac co polecacie bo jak juz bede mial zastoj to nie bede na szybko zalatfiac wiec wole jak cos juz miec namier na jakas paczuszke :)

Maxivit to dobry wybor co do spalaczy to patrz tutaj https://www.sfd.pl/temat172432/strona1/ 

Maxivit dobry cena/jakosc.

Maxivita kupie !!

a co do tego linka to tam jest zwada :( nie wiem czy TFB czy UR czy Thermal :(
mialem juz TFB ale nei wiem cyz on dzialal moze to ylko taki efekt dawalo :(

Rok temu przed wakacjami dawalem na Thermal PRO + CKD. W miesiac super rzezba, ale dodatkowo cwiczylem ostro. Rano 30 min aerobow + wieczorem silka + kolejne 30 min areo. W tym roku jade bez efki i jest OK.

ale Thermal powaznie pomogl ?? :> i czy mi go polecasz ??

sHaOoLiN byku Ty, przy takiej wadze bez efki tez sobie poradzisznarazie wprowadz diete i zobaczymy co sie bedzie działo

okej Czarnuchu ;) zobaczymi
btw: Gdzyby nie Ni99a to ta dietka by nie powstala :)