Prośba

Mam prośbę do więcej wiedzcych ode mnie na ten temat. Mianowicie mam 17 lat, 182 cm, 70 kg. Moim celem jest doprowadzenie siebie do "stanu używalności". Chodzi mi o zwiększenie swojej masy i nabrania trochę sły. Na razie nie dysponuje siłownia z braku czasu, ale zamierzam juz w czerwcu zaczac w niej cwiczyc. Na teraz mam prosbe, aby ktos pomogkl mi dobrac takie domowe żwiczenia, zeby zwiększyć swoj masę, a następnie nabrać więcej siły. Z gory dzieki za pomoc!

wejdz www.kulturystykaatlas  a w czerwcu zacznij od act

www.kulturystykaatlas 

www.kulturystyka.platlas 

Cergi...trzeci raz podajesz linka i trzeci raz źle

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

pijany jakis bylem

Dzieki serdeczne jak na razie. Poczytam o tym dokladnie i odezwę się jak będ jakieś post ępy. Dzieki

Jeszcze jedna ma sprawe... Ja nie bardzo sie znam w temacie, ale gdybyscie jeszcze mogli taki przykladowy rozkładzik cwiczen tygodniowy (ile, po ile serii, jakie konkretnie cwiczenia, kolejnosc) bylbym jeszcze bardziej wdzieczny! Pzdr

[https://www.sfd.pl/temat104858/]  oto przykladowy trennig ACT stworzony przez michaila

Ale i chodzilo o cwiczenia w domu bez wiekszego sprzetu....

Jeszzce jedno mam pytaniew: W jaki stopniu rpboenie pompek wlywa na robibnie masy? Jaki pomopki sa najlepsze? Tylko ie odsylajcie mnie do innych linkow bo juz sporo czytalem ale ie moge wykombinowac jak z tymi pomokami a masa...