Kreatyna - kiedy dawkować?

...

Wiem już w jakich dawkach ją brać ale nie wiem jak ja mam to zrobić aby pogodzić ją z djetą? Chodzi mi o to iż kończe trening to chce się najpierw wzbogacić o węglowodany z wysokim IG! Czyli zjem sobie banana i 2 łyżeczki miodu! A kiedy mam wziąć kreatyne? Jak wezne przed bananem to nie wiem czy ja bede trawił keratyne ulegnie ona zniszczeniu a nie wchłonięcui? Ile mam odczekać żeby wziąć kreatyne oczywiście z glukozą?
Czy może brać kreatyne i zajadać się bananem?

A jak już wezme kreatyne ile mam odczekać aby móc zjeść pożonny posiłek potreningowy? Tak długo żeby się kreatyna wchłoneła na tyle abym jej nie strawiłe i nie za długo abym nie uległ katabolizmowi?
Czyli jak mam barć kreatyne i kiedy moge po niej jeść?

bierz kreatynę od razu po treningu jak planujesz z glukozą - IMO carbo lepsze

po 20-30 minutach spokojnie możesz zjeść posiłek potreningowy

katabolizm Cię nie zeżre nie dygaj

po treningu kreatyna a razem z nia np carbo albo glukoza

kreatyne bierz od razu po treningu z tym miodem
albo kup carbo
20-30min i mozesz jesc

...

A ja tak myslałem aby zjeść odrazu po siłowni banana (jako składnik cukru z wysokim IG) a następnie po 10min kreatyne z białkiem i glukozą (jeszcze więcej cukru) i potem posiłek tak jak mówicie po 20-30min!
Czy pominąć banana i od razu kreatyne z białkiem i glukozą (ale wtedy bez energi aż do posiłku a tak ten banan zawsze coś da?)

najpier krete i glukoze pozniej banana ,le ja ci juz pisalem w innym poscie carbo jest lepsza opcjia

...

Wiem, że pisałeś ale jeden dotyczył kreatyny a drógi białka! Na początku teraz w oby dwuch poruszyłem ten temat jednocześnie?
W tamtym próbowałem się spytać coś o kreatyne i nikt nie odpowiedział dlatego musiałem założyć nowy! A jak to zrobiłem to i tam i tu pisze o tym samym! Jeśli nie potrzebnie to skasuj tego!

tak jak Qaz

nie bierz białka od razu po treningu bo to trochę drogie źródło energii, zamiast białka bierz carbo bezpośrednio po

...

( NASYCENIE:
-przez piec dni po 20 g w dawkach podzielonych pozniej 0,03 g na kg ciala
-a póżniej branie po 0.03g na kg przed treningiem (ale tylko przed)
)

od czwartku zaczełem etap nasycenia!
jak narazie biore po 4g pięc razy dziennie! (wtym raz jak wstane i raz przed snem) djeta taką sobie utrzymuje! Najbardziej dbam o białko (biore odrzywke białkową- jako uzupełnienie i wszyskie potrawy opierają sie na białku, troche mało tuszczy mam, nie wiem czy to zle, ale jak jem białok nie chce tuszczy)
Jak mam poznać że kreatyna zaczyna działać?
A raczej że etap nasycenia skutkuje, a nie poprostu sikam drogocenna kretką!