Nieśmiała próba łatania dziur w cykliczności Michaila!!

Witam!!!!

Chciałem zaprezentować do oceny plan treningu na rzeźbę!! Od września ubiegłego roku ćwiczyłem cyklicznością Michaila- grupa II !! Jak dobrze wiemy Michail nie zdołał wstawić treningów na rzeźbę!! Z tego powodu stwierdziłem, iż sam spróbuje swoich sił w ułożeniu takiego treningu!! Tak, więc oto i on!! Proszę o ocenę tego treningu i podanie jego wad!!

I dzień
Klatka piersiowa:
1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie - 12 powt
2) Superseria
- Butterfly 2 serie - 10 powt
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 serie -10 powt
3) Superseria
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2 serie -15 powt
- krzyżowanie linek (na bramce) stojąc 2 serie -15 powt

Bicepsy:
1) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie -12 powt
2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3 serie - 15 powt
3) Uginanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -15 powt

II dzień
Uda:
1) wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 serie -15 powt
2) przysiady ze sztangą 3 serie -20 powt
3) martwy ciąg 3 serie 15 powt

Łydki:
1) Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie -20 powt
2) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 3 serie- 30 powt

III dzień
Mięśnie naramienne:
1) Superseria
- wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 serie -10 powt
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 serie -10 powt
2) Superseria
- wyciskanie sztangielek, siedząc 2 serie -10 powt
- wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2 serie -10 powt
3) Szrugsy 3 serie -15 powt

Tricepsy:
1) Francuskie wyciskanie ze sztangą, leżąc 3 serie 12 powt
2) Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 serie 12 powt
3) Wyprosty ramion z linką wyciągu stojąc 3 serie 15 powt

IV dzień
Mięśnie pleców:
1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 3 serie -15 powt
2) Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki, siedząc 3 serie 12 powt
3) Superseria
- ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 2 serie -10 powt
- podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 serie 10 powt
4) Superseria
- ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 serie -15 powt
- przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 2 serie -15 powt
5) Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie -30 powt

Dodatkowo mam jeszcze pytanie!! Jak powinien wyglądać dobór obciążeń w treningu na rzeźbę?! Interesuje mnie czy powinna występować progresja! Jeżeli tak toczy we wszystkich ćwiczeniach czy może tylko niektórych! Proszę w miarę możliwości o wyjaśnienie tego zagadnienia!!

Aha!! Co do brzucha to nie zamieszczałem tutaj żadnych ćwiczeń ze względu na to iż wykonywał będę aerobiczną szóstkę Weidera!!

tu trening to dowolnosc w sumie - bo to lekki trening

a powiedz mi po co progresja ?

Dzięki za odzew!!

O progresję pytałem z czystej i niekrytej niewiedzy w tej materii!!Poprostu nie miałem zielonego pojęcia jak to jest przy rzeżbie!!
W takim razie jak powinien krztałtować się zapas powtórzeń w seriach!!

Aha!!Mam rozumieć ze plan jest rozpisany poprawnie!!??

zobaczysz czy poprawnie. ja tam polecam przy rzezbie zestaw bardziej siłowy - powt. 10 -6 [zapas 1-2] oczywiscie nie liczysz na wzrost sily/masy -> ale szybszy zjazd glikogenu d oaero
przerwy - 1 min

Ok dzięki wielkie!! Sog jak darade!!

Ehh, gratuluję Draxon podjęcia próby, interesujące. Mam nadzieję, że dopiszę się ktoś jeszcze z biegłych w dziale. A my jeszcze pogadamy%).

I pytanko ode mnie: czy ze względów ergonomicznych (praca, obowiązki, czas) nie dało by się tego rozplanować na 3 dni? Wiem, że to minimalnie mija się z celem ;) bo to rzeźba no ale...???

czemu sie mija? jest okej.

połącz jak zwykly niby - masowy plan [klatka tric brzuch/plecy bic/ nogi barki brzuch]
albo [klata bic brzuch/plecy tric /nogi barki brzuch/