Tragedia i mętlik z dieta-eksperci help!

Zaczne od mojej budowy:grube kosci,dlugie rece, wzrost 178.Co do genetyki to moja rodzina latwo przybiera na wadze np. siostra ktora przytyje w krotkim czasie 2kg i rownie szybko je zrzuci, moj brat tez kiedys cwiczyl i mowil ze latwo szla mu masa miesniowa ale z tluszczem
na nieszczescie.Waze 65kg na czczo w skarpetkach.A wiec przeczytalem sobie "robimy mase fakty nie mity" by qaz sciagnalem piekny programik i wyliczylem rozne wartosci.Wzialem sobie proporcje: 2 bialka 2 tluszczy i 5 wegli (mam nadzieje ze dobrze)i wyszlo mi 130g bialka i tluszczy oraz 325 wegli, a zapotrzebowanie 2990, ale w sposobie qazara na wyliczenie zapotrzebowania na kalorie wyszlo mi 2700 i boje sie ze 2900kcal mnie zbyt otlusci.Moje pytanie brzmi co jest nie tak z tymi kaloriami? oraz czy dobrze bedzie szlo z 2g bialka i tluszczy i 5g wegli?a jeszcze jedno jak mam rozdzielic zapotrzebowanie na tluszcz miedzy oliwa z olivek i tranem w kapsach.Prosze o odpowiedz na wszystkie pytania i z gory dziękuje.

"np. siostra ktora przytyje w krotkim czasie 2kg i rownie szybko je zrzuci," to sa normalne wahania dobowe wagi

oliwy dawaj 3x tyle co tranu

zalozenia sa dobre

sprubuj narazie z wieksza iloscia kalorii jak za szybko bedziesz tył to zmniejsz

tak jak wyzej.Jak bedziesz lapal tluszczyk to wtedy stepa lub rowerek.Powodzenia.

Z choinki sie urwałes?

po co ktos odswiezyl moj stary post!!!???