yasko
A wiec tak moje zapotrzebowanie na dobe to 2516kcal
Bialka -420kcal-105g
Tluszcze-1134kcal-126g
Weglowodany-462kcal-5,5g
Mam 19 lat 183 cm wzrostu ok.70kg cwicze 3x w tygodniu ale jak zrobi sie cieplej to mam zamiar zaczac biegac.
W diecie chce miec najprostrze produkty typu:mleko,platki,ryz,obiadki domowe nie mam wplywu to co zrobi mamka zazwyczaj jakies miesiwko,piersi z kurczaka itp
TAKIE SNIADANKO MI ODPOWIADA
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350-400ml
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 10g
do tego łyżeczka lub dwie miodu dla samku i pobudzenia
to daje mi 28,19B 15,38T 112,86WW a w sumie 674,8 kcal
Drugie sniadanko przydalo by sie cos co mozna wszamac w szkolce
na obiadek tak jak mowilem obiadki domowe miesko,sorowka,ziemniaczki
i nie wiem co dalej .... :( aaa i mam jeszcze carbo max weglowodany.Prosze o doradzenie :) z gory wielkie dzieki
Bialka -420kcal-105g
Tluszcze-1134kcal-126g
Weglowodany-462kcal-5,5g
Mam 19 lat 183 cm wzrostu ok.70kg cwicze 3x w tygodniu ale jak zrobi sie cieplej to mam zamiar zaczac biegac.
W diecie chce miec najprostrze produkty typu:mleko,platki,ryz,obiadki domowe nie mam wplywu to co zrobi mamka zazwyczaj jakies miesiwko,piersi z kurczaka itp
TAKIE SNIADANKO MI ODPOWIADA
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350-400ml
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 10g
do tego łyżeczka lub dwie miodu dla samku i pobudzenia
to daje mi 28,19B 15,38T 112,86WW a w sumie 674,8 kcal
Drugie sniadanko przydalo by sie cos co mozna wszamac w szkolce
na obiadek tak jak mowilem obiadki domowe miesko,sorowka,ziemniaczki
i nie wiem co dalej .... :( aaa i mam jeszcze carbo max weglowodany.Prosze o doradzenie :) z gory wielkie dzieki
Krzysztof Piekarz
zakrześ
GiLeK
