SHAKE

Witam.

Chcialbym sie dowiedziec co myslicie o shake'u domowej produkcji.

5 jajek w tym jedno zoltko, 2 z 3 banany, winogrona, szklanka mleka, i zmixowac to.

Jak myslicie dobry shake?

2x banan
35g białka z proszku
2 białka z jaj
300ml mleka
rodzynki
wiórki kokosowe

Zmieniony przez - Suchar69 w dniu 2014-01-20 23:02:25

tak i odrazu do kibla z wymiatmi ,daj spokuj surowych jaj nie pij

ok
tylko zalewaj wczesniej ubite jajka w blenderze
wrzacym mlekie

a pozniej po ostygnieciu dodawaj reszte

dobry sklad i polecam nawet



Zmieniony przez - bulmastif w dniu 2005-03-04 18:21:00

wlasnie czy tak przyzadzonym szejkiem nie zarazi sie czlowiek salmonella?

to mozliwe

Ja po treningu robię ostatnio takiego shke'a:
0,4l mleka sojowego waniliowego, banan, kiwi, 2 orzechy włoskie, 2 susz. figi, 75g monstermassa
mix automatem- pycha!!

...dobra rzecz, ale jajek i tam raczej nie widzę.

czyli nawet jak sie wrzatkiem zalej to lepiej nie pic?

jak zalejesz wrzatkie to powino byc si

ja tak robie

zalewam jaja wrzacym mlekiem ( zabija bakterie)
dla bezpieczenstwa jaja mozna tez polać wrzatkiem przed rozbijaniem
dodaje odrobine cukru waniliowego
3-4 słodziki
i pije z extra smakiem

Siemka
Mam pare koktajlow z allegro nigdy ich nie probowalem ale moze ci sie rzydadza


Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami).

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko – ok. 20 g
Węglowodany – 40 g
Tłuszcz – 8,5 g
Kalorie – 320 kcal

Koktajl 2 (idealny po treningu).

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko – ok. 5 g
Węglowodany – 65 g
Tłuszcz – 1 g
Kalorie - 300 kcal

Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie – 660 kcal

Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

Koktajl 4 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu).

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko – 14 g
Węglowodany – 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie pochodzące od tłuszczu 2%
Cholesterol – 8 mg
Sód – 175 mg
Błonnik – 10 g.
Kalorie -381 kcal

Koktajl 5 (lekki koktajl owocowy, idealny do wypicia między posiłkami).

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko – 15g
Węglowodany – 40 g
Tłuszcz – 8 g
Kalorie - 208 kcal

Koktajl 6 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko – 25 g
Węglowodany – 60 g
Tłuszcz – 8 g
Kalorie - 330 kcal


Koktajl 7

- 0,5 litra mleka ( 0,0 :0,5 ; 1,5 lub inne)
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 białka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza bądź dekstroza

Koktajl 8
- szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku